Accessibility tools panel
X

Uzależnienie od telefonu. Jak je rozpoznać i jak sobie z nim radzić?

Uzależnienie od telefonu to coraz bardziej powszechne zjawisko. Coraz więcej młodych, ale i dorosłych osób zmaga się z fonoholizmem, czyli uzależnieniem od ciągłego korzystania ze smartfona. Jakie są objawy uzależnienia od telefonu czy social mediów? Jakie mogą być tego skutki? W jaki sposób można sobie pomóc? O tym w dzisiejszym artykule.

Czy jesteś uzależniony od telefonu?

Czy uważasz, że jesteś uzależniony od telefonu? Jak często sięgasz po niego w ciągu dnia? Możesz to bardzo łatwo sprawdzić w ustawieniach swojego smartfona, klikając w statystyki związane z czasem spędzonym przed ekranem. Jakiś czas temu w sieci krążyła dość popularna grafika, przedstawiająca ludzką dłoń, która była jakby przykuta łańcuchem do telefonu komórkowego. Ten obraz w niezwykle trafny i wymowny sposób zilustrował funkcjonowanie bardzo wielu osób we współczesnym społeczeństwie.

Uzależnienie od telefonu widoczne jest wszędzie. Wystarczy wyjść na ulicę i zauważyć, jak zachowują się ludzie. Na przystankach są wpatrzeni w telefon, w tramwajach przewijają newsy i scrollują social media. Nawet co poniektóry kierowca często stojąc w korku czy na czerwonym świetle patrzy w ekran i wydaje się być uzależniony od telefonu. Wielu ludzi odczuwa tzw. FOMO (z ang. Fear Of Missing Out), czyli lęk przed tym, że ominą ich jakieś ważne informacje i atrakcyjne posty publikowane przez znajomych. Z tego powodu odruchowo ciągle odświeżają swoje tablice w mediach społecznościowych. Bardzo szybko powoduje to całkowite uzależnienie od telefonu i może prowadzić do nieprzyjemnych konsekwencji. Jeśli chcesz skonsultować swój problem ze specjalistą SUPER-ego, skontaktuj się już teraz z naszą placówką. Jesteśmy tu dla Ciebie.

Dzieci uzależnione od smartfonów

Fonoholizm daje się we znaki już nie tylko nastolatkom, ale też osobom dorosłym, które potrafią spędzać nawet 3-4 godzin w ciągu dnia wpatrując się w ekran swojego smartfona w poszukiwaniu rozrywki, informacji czy kontaktów z innymi ludźmi. Paradoksalnie media społecznościowe, które w zamyśle miały łączyć ze sobą ludzi i sprawiać, że będą oni z łatwością komunikować się z przyjaciółmi i bliskimi – doprowadziły do tego, że ciągle porównują się oni ze sobą. Gdy znajomi wrzucą zdjęcie z dalekich podróży, na które ich nie stać – czują się gorsi. Nastolatki, które widzą zdjęcia z imprezy koleżanek, na które nie zostały zaproszone – czują się wyobcowane i samotne (zobacz artykuł: jak radzić sobie z samotnością). Z telefonami komórkowymi można też zauważyć coraz młodsze dzieci, które mają w ten sposób „zająć się sobą”, oglądać bajki i grać, aby tylko nie przeszkadzać rodzicom. W konsekwencji dzieci uzależnione od smartfonów zaczynają tracić kontakt z rzeczywistością (przeczytaj wpis: czy smartfon i tablet dla dziecka to dobry pomysł?).

uzależenienie od telefonu

Jakie są objawy uzależnienia od telefonu?

Jak wygląda uzależnienie od telefonu? Objawy zwykle są niepozorne. Najczęstszym objawem uzależnienia od telefonu jest:

  • zaniedbywanie swoich obowiązków,
  • natrętne myśli, które krążą wokół tego, co nowego pojawiło się w sieci,
  • poczucie bardzo szybko płynącego czasu,
  • rozkojarzenie, ciągłe zmęczenie i rozdrażnienie,
  • zabieranie telefonu wszędzie ze sobą (np. do łóżka, do toalety, na basen, na trening),
  • rezygnacja z innych zajęć tylko po to, aby móc korzystać ze smartfona,
  • lęk przed byciem samemu,
  • człowiek uzależniony od telefonu wykazuje też agresję w momencie, gdy korzystanie z niego jest niemożliwe lub zakazane.

Uzależnienie od telefonu u dzieci ma objawy takie, jak wymieniono powyżej. Uzależnienie dziecka od telefonu zwykle skutkuje też pogorszeniem się wyników w nauce, agresywnym zachowaniem wobec rówieśników czy opiekunów oraz brakiem koncentracji. Dziecko uzależnione od telefonu praktycznie nie rozstaje się z komórką i często rezygnuje ze swojego hobby na rzecz spędzania czasu przed ekranem.

Przykre skutki uzależnienia od telefonu

Dlaczego uzależnienie od telefonu w żadnym wypadku nie powinno być lekceważone? Ponieważ skutki uzależnienia od telefonu mogą być naprawdę przykre i bardzo niebezpieczne. Znanych jest coraz więcej przykładów ludzi, którym uzależnienie od smartfona zniszczyło karierę, związek czy też doprowadziło do groźnego wypadku na drodze.

Jak wyjść z uzależnienia od telefonu?

Jak pokonać uzależnienie od telefonu? W skrajnych wypadkach, gdy fonoholizm przybiera już bardzo niepokojące skutki, wskazana jest terapia uzależnień. Jeśli jednak uzależnienie od smartfona przybiera nieco łagodniejsze formy – warto na początek wyłączyć wszystkie powiadomienia w telefonie i zainstalować sobie aplikację, która po jakimś czasie blokuje dostęp do aplikacji, z których korzystasz najczęściej i które zabierają Ci najwięcej godzin w ciągu dnia.

Uzależnienie od telefonu – jak sobie poradzić?

Jak się wyleczyć z uzależnienia od telefonu? Kluczowym momentem jest chwila, w której zauważysz u siebie lub kogoś bliskiego uzależnienie od telefonu. Jak sobie poradzić z chęcią ciągłego sięgania po telefon? W chwili, gdy odczuwasz nieodpartą ochotę, aby odblokować ekran – zrób coś innego: wyjdź na spacer, zrób sobie herbatę, pogłaskaj domowego zwierzaka lub sięgnij po ulubioną książkę, jeśli masz taką możliwość. Postaraj się też zauważyć moment, w którym najczęściej chcesz sięgać po telefon. Co wtedy robisz? Jak się czujesz? Być może robisz to z nudów lub tylko wtedy, gdy jesteś poirytowany? A może tylko wtedy, gdy czekasz w kolejce lub na przystanku autobusowym?

Jak leczyć uzależnienie od telefonu u dzieci?

Nie ma bardzo dużego znaczenia czy to dziecko, czy osoba dorosła wykazuje zachowania, które jednoznacznie wskazują na uzależnienie od smartfona. Leczenie w każdym wypadku będzie wyglądać w podobny sposób. Z uzależnienia od telefonu zawsze można wyjść, ale jeżeli znajduje się już na zaawansowanym etapie, niezbędna będzie psychoterapia – i dotarcie do przyczyn tego, dlaczego odczuwasz tak mocną potrzebę ciągłego przebywania w sieci.

Zobacz także

Warsztaty dla dorosłych 2024!

Serdecznie zapraszamy do udziału w warsztatach dla dorosłych, które są organizowane przez Fundację PozyTYwka i jej wieloletnich współpracowników, a finansowane z budżetu miasta Wrocław. W tegorocznej ...
więcej »

Neurotypowość, neuroatypowość, neuroróżnorodność? Co to znaczy?

Dziś coraz większą wagę przykłada się do akceptacji różnorodności, także tej w kontekście funkcjonowania ludzkiego mózgu. Pojęcia takie jak neurotypowość, neuroatypowość czy neuroróżnorodność stają się nie ...
więcej »

Cztery style przywiązania w teorii Johna Bowlby’ego i ich wpływ na życie i relacje

Doświadczenia z dzieciństwa i jakość relacji z rodzicami lub opiekunami są ściśle związane z późniejszą zdolnością człowieka do relacji interpersonalnych. Stosunek do bliskości i sposobu reagowania ...
więcej »

Jak wygląda toksyczna kobiecość?

Czy kobiecość może być przerysowana i krzywdząca? Jak wpływa na społeczne role? W tym artykule przyjrzymy się temu, czym jest toksyczna kobiecość, skąd się bierze i ...
więcej »

Dziecko Cienia i Dziecko Słońca – co to znaczy?

W głębi naszej psychiki skrywa się niezwykły świat dzieciństwa, który ma znaczący wpływ na to, kim jesteśmy dzisiaj. Wiele z naszych emocji, przekonań oraz wzorców zachowań ...
więcej »

Jak odkryć wewnętrzne dziecko? Jak z nim pracować?

Koncepcja wewnętrznego dziecka, która od lat zyskuje na popularności w psychologii, staje się często drogą do zrozumienia nie tylko naszych emocji, ale także sposobu, w jaki ...
więcej »

Poznaj cztery podstawowe potrzeby psychiczne człowieka

Potrzeby psychiczne człowieka odgrywają fundamentalną rolę w rozwoju i kształtowaniu osobowości, wpływając na zdrowie psychiczne i emocjonalne. Stanowią podstawę naszej motywacji i napęd do działania, wpływając ...
więcej »

Maczyzm czyli toksyczna męskość. Na czym polega?

Co to znaczy toksyczna męskość? Skąd bierze się przekonanie, że „prawdziwy mężczyzna” to ten, który nie okazuje emocji, unika wrażliwości i zawsze musi dominować? Toksyczna męskość ...
więcej »

Na czym polega kontrakt terapeutyczny? Co powinien zawierać i czy można go zerwać?

Decyzja o rozpoczęciu psychoterapii to ważny krok na drodze do lepszego zrozumienia siebie i radzenia sobie z wyzwaniami emocjonalnymi. Aby ten proces przebiegał skutecznie, zarówno pacjent, ...
więcej »

Proszę obrócić urządzenie