Accessibility tools panel
X

Uzale偶nienie od telefonu. Jak je rozpozna膰 i jak sobie z nim radzi膰?

Uzale偶nienie od telefonu to coraz bardziej powszechne zjawisko. Coraz wi臋cej m艂odych, ale i doros艂ych os贸b zmaga si臋 z fonoholizmem, czyli uzale偶nieniem od ci膮g艂ego korzystania ze smartfona. Jakie s膮 objawy uzale偶nienia od telefonu czy social medi贸w? Jakie mog膮 by膰 tego skutki? W jaki spos贸b mo偶na sobie pom贸c? O tym w dzisiejszym artykule.

Czy jeste艣 uzale偶niony od telefonu?

Czy uwa偶asz, 偶e jeste艣 uzale偶niony od telefonu? Jak cz臋sto si臋gasz po niego w ci膮gu dnia? Mo偶esz to bardzo 艂atwo sprawdzi膰 w ustawieniach swojego smartfona, klikaj膮c w statystyki zwi膮zane z czasem sp臋dzonym przed ekranem. Jaki艣 czas temu w sieci kr膮偶y艂a do艣膰 popularna grafika, przedstawiaj膮ca ludzk膮 d艂o艅, kt贸ra by艂a jakby przykuta 艂a艅cuchem do telefonu kom贸rkowego. Ten obraz w niezwykle trafny i wymowny spos贸b zilustrowa艂 funkcjonowanie bardzo wielu os贸b we wsp贸艂czesnym spo艂ecze艅stwie.

Uzale偶nienie od telefonu widoczne jest wsz臋dzie. Wystarczy wyj艣膰 na ulic臋 i zauwa偶y膰, jak zachowuj膮 si臋 ludzie. Na przystankach s膮 wpatrzeni w telefon, w tramwajach przewijaj膮 newsy i scrolluj膮 social media. Nawet co poniekt贸ry kierowca cz臋sto stoj膮c w korku czy na czerwonym 艣wietle patrzy w ekran i wydaje si臋 by膰 uzale偶niony od telefonu. Wielu ludzi odczuwa tzw. FOMO (z ang. Fear Of Missing Out), czyli l臋k przed tym, 偶e omin膮 ich jakie艣 wa偶ne informacje i atrakcyjne posty publikowane przez znajomych. Z tego powodu odruchowo ci膮gle od艣wie偶aj膮 swoje tablice w mediach spo艂eczno艣ciowych. Bardzo szybko powoduje to ca艂kowite uzale偶nienie od telefonu i mo偶e prowadzi膰 do nieprzyjemnych konsekwencji. Je艣li chcesz skonsultowa膰 sw贸j problem ze specjalist膮 SUPER-ego, skontaktuj si臋 ju偶 teraz z nasz膮 plac贸wk膮. Jeste艣my tu dla Ciebie.

Dzieci uzale偶nione od smartfon贸w

Fonoholizm daje si臋 we znaki ju偶 nie tylko nastolatkom, ale te偶 osobom doros艂ym, kt贸re potrafi膮 sp臋dza膰 nawet 3-4 godzin w ci膮gu dnia wpatruj膮c si臋 w ekran swojego smartfona w poszukiwaniu rozrywki, informacji czy kontakt贸w z innymi lud藕mi. Paradoksalnie media spo艂eczno艣ciowe, kt贸re w zamy艣le mia艂y 艂膮czy膰 ze sob膮 ludzi i sprawia膰, 偶e b臋d膮 oni z 艂atwo艣ci膮 komunikowa膰 si臋 z przyjaci贸艂mi i bliskimi 鈥 doprowadzi艂y do tego, 偶e ci膮gle por贸wnuj膮 si臋 oni ze sob膮. Gdy znajomi wrzuc膮 zdj臋cie z dalekich podr贸偶y, na kt贸re ich nie sta膰 鈥 czuj膮 si臋 gorsi. Nastolatki, kt贸re widz膮 zdj臋cia z imprezy kole偶anek, na kt贸re nie zosta艂y zaproszone 鈥 czuj膮 si臋 wyobcowane i samotne (zobacz artyku艂: jak radzi膰 sobie z samotno艣ci膮). Z telefonami kom贸rkowymi mo偶na te偶 zauwa偶y膰 coraz m艂odsze dzieci, kt贸re maj膮 w ten spos贸b 鈥瀦aj膮膰 si臋 sob膮鈥, ogl膮da膰 bajki i gra膰, aby tylko nie przeszkadza膰 rodzicom. W konsekwencji dzieci uzale偶nione od smartfon贸w zaczynaj膮 traci膰 kontakt z rzeczywisto艣ci膮 (przeczytaj wpis: czy smartfon i tablet dla dziecka to dobry pomys艂?).

uzale偶enienie od telefonu

Jakie s膮 objawy uzale偶nienia od telefonu?

Jak wygl膮da uzale偶nienie od telefonu? Objawy zwykle s膮 niepozorne. Najcz臋stszym objawem uzale偶nienia od telefonu jest:

  • zaniedbywanie swoich obowi膮zk贸w,
  • natr臋tne my艣li, kt贸re kr膮偶膮 wok贸艂 tego, co nowego pojawi艂o si臋 w sieci,
  • poczucie bardzo szybko p艂yn膮cego czasu,
  • rozkojarzenie, ci膮g艂e zm臋czenie i rozdra偶nienie,
  • zabieranie telefonu wsz臋dzie ze sob膮 (np. do 艂贸偶ka, do toalety, na basen, na trening),
  • rezygnacja z innych zaj臋膰 tylko po to, aby m贸c korzysta膰 ze smartfona,
  • l臋k przed byciem samemu,
  • cz艂owiek uzale偶niony od telefonu wykazuje te偶 agresj臋 w momencie, gdy korzystanie z niego jest niemo偶liwe lub zakazane.

Uzale偶nienie od telefonu u dzieci ma objawy takie, jak wymieniono powy偶ej. Uzale偶nienie dziecka od telefonu zwykle skutkuje te偶 pogorszeniem si臋 wynik贸w w nauce, agresywnym zachowaniem wobec r贸wie艣nik贸w czy opiekun贸w oraz brakiem koncentracji. Dziecko uzale偶nione od telefonu praktycznie nie rozstaje si臋 z kom贸rk膮 i cz臋sto rezygnuje ze swojego hobby na rzecz sp臋dzania czasu przed ekranem.

Przykre skutki uzale偶nienia od telefonu

Dlaczego uzale偶nienie od telefonu w 偶adnym wypadku nie powinno by膰 lekcewa偶one? Poniewa偶 skutki uzale偶nienia od telefonu mog膮 by膰 naprawd臋 przykre i bardzo niebezpieczne. Znanych jest coraz wi臋cej przyk艂ad贸w ludzi, kt贸rym uzale偶nienie od smartfona zniszczy艂o karier臋, zwi膮zek czy te偶 doprowadzi艂o do gro藕nego wypadku na drodze.

Jak wyj艣膰 z uzale偶nienia od telefonu?

Jak pokona膰 uzale偶nienie od telefonu? W skrajnych wypadkach, gdy fonoholizm przybiera ju偶 bardzo niepokoj膮ce skutki, wskazana jest terapia uzale偶nie艅. Je艣li jednak uzale偶nienie od smartfona przybiera nieco 艂agodniejsze formy 鈥 warto na pocz膮tek wy艂膮czy膰 wszystkie powiadomienia w telefonie i zainstalowa膰 sobie aplikacj臋, kt贸ra po jakim艣 czasie blokuje dost臋p do aplikacji, z kt贸rych korzystasz najcz臋艣ciej i kt贸re zabieraj膮 Ci najwi臋cej godzin w ci膮gu dnia.

Uzale偶nienie od telefonu 鈥 jak sobie poradzi膰?

Jak si臋 wyleczy膰 z uzale偶nienia od telefonu? Kluczowym momentem jest chwila, w kt贸rej zauwa偶ysz u siebie lub kogo艣 bliskiego uzale偶nienie od telefonu. Jak sobie poradzi膰 z ch臋ci膮 ci膮g艂ego si臋gania po telefon? W chwili, gdy odczuwasz nieodpart膮 ochot臋, aby odblokowa膰 ekran 鈥 zr贸b co艣 innego: wyjd藕 na spacer, zr贸b sobie herbat臋, pog艂askaj domowego zwierzaka lub si臋gnij po ulubion膮 ksi膮偶k臋, je艣li masz tak膮 mo偶liwo艣膰. Postaraj si臋 te偶 zauwa偶y膰 moment, w kt贸rym najcz臋艣ciej chcesz si臋ga膰 po telefon. Co wtedy robisz? Jak si臋 czujesz? By膰 mo偶e robisz to z nud贸w lub tylko wtedy, gdy jeste艣 poirytowany? A mo偶e tylko wtedy, gdy czekasz w kolejce lub na przystanku autobusowym?

Jak leczy膰 uzale偶nienie od telefonu u dzieci?

Nie ma bardzo du偶ego znaczenia czy to dziecko, czy osoba doros艂a wykazuje zachowania, kt贸re jednoznacznie wskazuj膮 na uzale偶nienie od smartfona. Leczenie w ka偶dym wypadku b臋dzie wygl膮da膰 w podobny spos贸b. Z uzale偶nienia od telefonu zawsze mo偶na wyj艣膰, ale je偶eli znajduje si臋 ju偶 na zaawansowanym etapie, niezb臋dna b臋dzie psychoterapia 鈥 i dotarcie do przyczyn tego, dlaczego odczuwasz tak mocn膮 potrzeb臋 ci膮g艂ego przebywania w sieci.

Zobacz tak偶e

Kryzys wieku 艣redniego 鈥 kiedy si臋 zaczyna, ile trwa, co robi膰?

Kryzys wieku 艣redniego u m臋偶czyzn, jak i u kobiet to temat, który wzbudza cz臋sto wiele emocji i sk艂ania do g艂臋bszych refleksji. Dla niektórych jest to okres, ...
wi臋cej »

Hejt w internecie 鈥 czym jest i jaki mo偶e mie膰 skutek

W ostatnim czasie mo偶na odnie艣膰 wra偶enie, 偶e brak 偶yczliwo艣ci, a czasem wr臋cz agresja to ju偶 pewnego rodzaju norma w internecie. Nieprzyjemne komentarze w mediach spo艂eczno艣ciowych, na ...
wi臋cej »

Syndrom Piotrusia Pana 鈥 przyczyny, objawy, pomoc

Syndrom Piotrusia Pana to zjawisko, które w dzisiejszym spo艂ecze艅stwie budzi coraz wi臋ksze zainteresowanie, zarówno w艣ród psychologów, jak i osób zmagaj膮cych si臋 z trudno艣ciami doros艂o艣ci. Cho膰 wi臋kszo艣膰 ...
wi臋cej »

Trudne dziecko 鈥 czyli jakie?

Jak post臋powa膰 z trudnym dzieckiem? W jakich okoliczno艣ciach mo偶na w og贸le stwierdzi膰, 偶e nasza pociecha to鈥瀟rudne dziecko鈥? Wraz z wej艣ciem w okres nastoletni, cz臋sto zaczynaj膮 pojawia膰 ...
wi臋cej »

Zako艅czenie psychoterapii. Kiedy i jak rozsta膰 si臋 z terapeut膮?

Zako艅czenie psychoterapii to wa偶ny etap w procesie zdrowienia i rozwoju 艣wiadomo艣ci. Podj臋cie tej decyzji wymaga zrozumienia w艂asnych potrzeb i gotowo艣ci do samodzielnego radzenia sobie z 偶yciowymi ...
wi臋cej »

Jak radzi膰 sobie z samotno艣ci膮?

Samotno艣膰 to stan emocjonalny, a nie obiektywny fakt. To, 偶e kto艣 siedzi sam w domu, nie oznacza od razu, 偶e jest samotny. Podobnie 鈥 mo偶na te偶 ...
wi臋cej »

Wewn臋trzny krytyk 鈥 jak sobie z nim radzi膰?

W ka偶dym z nas mieszka wewn臋trzny krytyk 鈥 ten subtelny g艂os, kt贸ry potrafi podwa偶y膰 ka偶d膮 decyzj臋, oceni膰 nasze umiej臋tno艣ci, a czasem nawet zrujnowa膰 wiar臋 we w艂asne ...
wi臋cej »

Zaburzenia ze spektrum autyzmu. Autyzm i zesp贸艂 Aspergera 鈥 objawy u dzieci i doros艂ych

Autyzm jest zaburzeniem rozwijaj膮cym si臋 na wczesnym etapie 偶ycia. Dotyczy funkcjonowania o艣rodkowego uk艂adu nerwowego, a poniewa偶 mo偶e objawia膰 si臋 w r贸偶ny spos贸b i mie膰 zr贸偶nicowany stopie艅 ...
wi臋cej »

Prosz臋 obr贸ci膰 urz膮dzenie