Accessibility tools panel
X

Uzale偶nienie od telefonu. Jak je rozpozna膰 i jak sobie z nim radzi膰?

Uzale偶nienie od telefonu to coraz bardziej powszechne zjawisko. Coraz wi臋cej m艂odych, ale i doros艂ych os贸b zmaga si臋 z fonoholizmem, czyli uzale偶nieniem od ci膮g艂ego korzystania ze smartfona. Jakie s膮 objawy uzale偶nienia od telefonu czy social medi贸w? Jakie mog膮 by膰 tego skutki? W jaki spos贸b mo偶na sobie pom贸c? O tym w dzisiejszym artykule.

Czy jeste艣 uzale偶niony od telefonu?

Czy uwa偶asz, 偶e jeste艣 uzale偶niony od telefonu? Jak cz臋sto si臋gasz po niego w ci膮gu dnia? Mo偶esz to bardzo 艂atwo sprawdzi膰 w ustawieniach swojego smartfona, klikaj膮c w statystyki zwi膮zane z czasem sp臋dzonym przed ekranem. Jaki艣 czas temu w sieci kr膮偶y艂a do艣膰 popularna grafika, przedstawiaj膮ca ludzk膮 d艂o艅, kt贸ra by艂a jakby przykuta 艂a艅cuchem do telefonu kom贸rkowego. Ten obraz w niezwykle trafny i wymowny spos贸b zilustrowa艂 funkcjonowanie bardzo wielu os贸b we wsp贸艂czesnym spo艂ecze艅stwie.

Uzale偶nienie od telefonu widoczne jest wsz臋dzie. Wystarczy wyj艣膰 na ulic臋 i zauwa偶y膰, jak zachowuj膮 si臋 ludzie. Na przystankach s膮 wpatrzeni w telefon, w tramwajach przewijaj膮 newsy i scrolluj膮 social media. Nawet co poniekt贸ry kierowca cz臋sto stoj膮c w korku czy na czerwonym 艣wietle patrzy w ekran i wydaje si臋 by膰 uzale偶niony od telefonu. Wielu ludzi odczuwa tzw. FOMO (z ang. Fear Of Missing Out), czyli l臋k przed tym, 偶e omin膮 ich jakie艣 wa偶ne informacje i atrakcyjne posty publikowane przez znajomych. Z tego powodu odruchowo ci膮gle od艣wie偶aj膮 swoje tablice w mediach spo艂eczno艣ciowych. Bardzo szybko powoduje to ca艂kowite uzale偶nienie od telefonu i mo偶e prowadzi膰 do nieprzyjemnych konsekwencji. Je艣li chcesz skonsultowa膰 sw贸j problem ze specjalist膮 SUPER-ego, skontaktuj si臋 ju偶 teraz z nasz膮 plac贸wk膮. Jeste艣my tu dla Ciebie.

Dzieci uzale偶nione od smartfon贸w

Fonoholizm daje si臋 we znaki ju偶 nie tylko nastolatkom, ale te偶 osobom doros艂ym, kt贸re potrafi膮 sp臋dza膰 nawet 3-4 godzin w ci膮gu dnia wpatruj膮c si臋 w ekran swojego smartfona w poszukiwaniu rozrywki, informacji czy kontakt贸w z innymi lud藕mi. Paradoksalnie media spo艂eczno艣ciowe, kt贸re w zamy艣le mia艂y 艂膮czy膰 ze sob膮 ludzi i sprawia膰, 偶e b臋d膮 oni z 艂atwo艣ci膮 komunikowa膰 si臋 z przyjaci贸艂mi i bliskimi 鈥 doprowadzi艂y do tego, 偶e ci膮gle por贸wnuj膮 si臋 oni ze sob膮. Gdy znajomi wrzuc膮 zdj臋cie z dalekich podr贸偶y, na kt贸re ich nie sta膰 鈥 czuj膮 si臋 gorsi. Nastolatki, kt贸re widz膮 zdj臋cia z imprezy kole偶anek, na kt贸re nie zosta艂y zaproszone 鈥 czuj膮 si臋 wyobcowane i samotne (zobacz artyku艂: jak radzi膰 sobie z samotno艣ci膮). Z telefonami kom贸rkowymi mo偶na te偶 zauwa偶y膰 coraz m艂odsze dzieci, kt贸re maj膮 w ten spos贸b 鈥瀦aj膮膰 si臋 sob膮鈥, ogl膮da膰 bajki i gra膰, aby tylko nie przeszkadza膰 rodzicom. W konsekwencji dzieci uzale偶nione od smartfon贸w zaczynaj膮 traci膰 kontakt z rzeczywisto艣ci膮 (przeczytaj wpis: czy smartfon i tablet dla dziecka to dobry pomys艂?).

uzale偶enienie od telefonu

Jakie s膮 objawy uzale偶nienia od telefonu?

Jak wygl膮da uzale偶nienie od telefonu? Objawy zwykle s膮 niepozorne. Najcz臋stszym objawem uzale偶nienia od telefonu jest:

  • zaniedbywanie swoich obowi膮zk贸w,
  • natr臋tne my艣li, kt贸re kr膮偶膮 wok贸艂 tego, co nowego pojawi艂o si臋 w sieci,
  • poczucie bardzo szybko p艂yn膮cego czasu,
  • rozkojarzenie, ci膮g艂e zm臋czenie i rozdra偶nienie,
  • zabieranie telefonu wsz臋dzie ze sob膮 (np. do 艂贸偶ka, do toalety, na basen, na trening),
  • rezygnacja z innych zaj臋膰 tylko po to, aby m贸c korzysta膰 ze smartfona,
  • l臋k przed byciem samemu,
  • cz艂owiek uzale偶niony od telefonu wykazuje te偶 agresj臋 w momencie, gdy korzystanie z niego jest niemo偶liwe lub zakazane.

Uzale偶nienie od telefonu u dzieci ma objawy takie, jak wymieniono powy偶ej. Uzale偶nienie dziecka od telefonu zwykle skutkuje te偶 pogorszeniem si臋 wynik贸w w nauce, agresywnym zachowaniem wobec r贸wie艣nik贸w czy opiekun贸w oraz brakiem koncentracji. Dziecko uzale偶nione od telefonu praktycznie nie rozstaje si臋 z kom贸rk膮 i cz臋sto rezygnuje ze swojego hobby na rzecz sp臋dzania czasu przed ekranem.

Przykre skutki uzale偶nienia od telefonu

Dlaczego uzale偶nienie od telefonu w 偶adnym wypadku nie powinno by膰 lekcewa偶one? Poniewa偶 skutki uzale偶nienia od telefonu mog膮 by膰 naprawd臋 przykre i bardzo niebezpieczne. Znanych jest coraz wi臋cej przyk艂ad贸w ludzi, kt贸rym uzale偶nienie od smartfona zniszczy艂o karier臋, zwi膮zek czy te偶 doprowadzi艂o do gro藕nego wypadku na drodze.

Jak wyj艣膰 z uzale偶nienia od telefonu?

Jak pokona膰 uzale偶nienie od telefonu? W skrajnych wypadkach, gdy fonoholizm przybiera ju偶 bardzo niepokoj膮ce skutki, wskazana jest terapia uzale偶nie艅. Je艣li jednak uzale偶nienie od smartfona przybiera nieco 艂agodniejsze formy 鈥 warto na pocz膮tek wy艂膮czy膰 wszystkie powiadomienia w telefonie i zainstalowa膰 sobie aplikacj臋, kt贸ra po jakim艣 czasie blokuje dost臋p do aplikacji, z kt贸rych korzystasz najcz臋艣ciej i kt贸re zabieraj膮 Ci najwi臋cej godzin w ci膮gu dnia.

Uzale偶nienie od telefonu 鈥 jak sobie poradzi膰?

Jak si臋 wyleczy膰 z uzale偶nienia od telefonu? Kluczowym momentem jest chwila, w kt贸rej zauwa偶ysz u siebie lub kogo艣 bliskiego uzale偶nienie od telefonu. Jak sobie poradzi膰 z ch臋ci膮 ci膮g艂ego si臋gania po telefon? W chwili, gdy odczuwasz nieodpart膮 ochot臋, aby odblokowa膰 ekran 鈥 zr贸b co艣 innego: wyjd藕 na spacer, zr贸b sobie herbat臋, pog艂askaj domowego zwierzaka lub si臋gnij po ulubion膮 ksi膮偶k臋, je艣li masz tak膮 mo偶liwo艣膰. Postaraj si臋 te偶 zauwa偶y膰 moment, w kt贸rym najcz臋艣ciej chcesz si臋ga膰 po telefon. Co wtedy robisz? Jak si臋 czujesz? By膰 mo偶e robisz to z nud贸w lub tylko wtedy, gdy jeste艣 poirytowany? A mo偶e tylko wtedy, gdy czekasz w kolejce lub na przystanku autobusowym?

Jak leczy膰 uzale偶nienie od telefonu u dzieci?

Nie ma bardzo du偶ego znaczenia czy to dziecko, czy osoba doros艂a wykazuje zachowania, kt贸re jednoznacznie wskazuj膮 na uzale偶nienie od smartfona. Leczenie w ka偶dym wypadku b臋dzie wygl膮da膰 w podobny spos贸b. Z uzale偶nienia od telefonu zawsze mo偶na wyj艣膰, ale je偶eli znajduje si臋 ju偶 na zaawansowanym etapie, niezb臋dna b臋dzie psychoterapia 鈥 i dotarcie do przyczyn tego, dlaczego odczuwasz tak mocn膮 potrzeb臋 ci膮g艂ego przebywania w sieci.

Zobacz tak偶e

Warsztaty dla doros艂ych 2024!

Serdecznie zapraszamy do udzia艂u w warsztatach dla doros艂ych, kt贸re s膮 organizowane przez Fundacj臋 PozyTYwka i jej wieloletnich wsp贸艂pracownik贸w, a finansowane z bud偶etu miasta Wroc艂aw. W tegorocznej ...
wi臋cej »

Dekompensacja w psychoterapii. Czym jest dekompensacja psychotyczna?

Zdarzaj膮 si臋 w 偶yciu nieoczekiwane i na艂adowane pot臋偶nym 艂adunkiem emocjonalnym sytuacje, kt贸re s膮 w stanie przekroczy膰 mo偶liwo艣ci adaptacyjne psychiki cz艂owieka. Mo偶e wtedy doj艣膰 do tak zwanej ...
wi臋cej »

Aleksytymia 鈥 jak z ni膮 偶y膰? Poznaj przyczyny, objawy, sposoby leczenia聽

Aleksytymia, czyli trudno艣膰 w rozpoznawaniu i wyra偶aniu w艂asnych emocji to problem, z kt贸rym zmaga si臋 coraz wi臋cej os贸b. Wed艂ug szacunk贸w psychiatr贸w mo偶e dotyczy膰 blisko 10 procent ...
wi臋cej »

Zaburzenia integracji sensorycznej 鈥 sk膮d si臋 bior膮 i jak je leczy膰?

Zaburzenia integracji sensorycznej (SI) stanowi膮 wyzwanie, kt贸re coraz cz臋艣ciej stawiaj膮 przed nami r贸偶norodne grupy wiekowe 鈥 od dzieci po doros艂ych. Poniewa偶 zaburzenia integracji sensorycznej mog膮 znacz膮co ...
wi臋cej »

Terapia skoncentrowana na przeniesieniu (TFP). Czym jest i dla kogo jest przeznaczona?聽

Terapia skoncentrowana na przeniesieniu (TFP), znana r贸wnie偶 jako terapia Kernberga jest zaawansowan膮 form膮 terapii psychodynamicznej. Jest ona szczeg贸lnie skuteczna w leczeniu zaburze艅 osobowo艣ci, w tym zaburzenia ...
wi臋cej »

Przebod藕cowanie dziecka i osoby doros艂ej 鈥 objawy i wp艂yw na psychik臋

Nadmiar bod藕c贸w, kt贸re docieraj膮 do nas ka偶dego dnia, mo偶e mie膰 powa偶ne konsekwencje dla psychiki i og贸lnego samopoczucia. W tym wpisie wyja艣niamy, czym jest przebod藕cowanie dziecka oraz ...
wi臋cej »

Overthinking, czyli nadmierne my艣lenie. Jak sobie radzi膰?

Jak przesta膰 nadmiernie my艣le膰? Overthinking to nie tylko przesadna analiza sytuacji czy problem贸w, ale tak偶e stan umys艂u, kt贸ry mo偶e prowadzi膰 do chronicznego stresu, l臋k贸w i trudno艣ci ...
wi臋cej »

FOMO, czyli strach przed tym, co nas omija. Czy to choroba?

FOMO (fear of missing out) szczeg贸lnie daje si臋 we znaki w dobie, gdy informacje nap艂ywaj膮 do nas szybciej ni偶 kiedykolwiek. Dzi艣 偶ycie spo艂eczne odbywa si臋 w ...
wi臋cej »

Kryzys wieku 艣redniego 鈥 kiedy si臋 zaczyna, ile trwa, co robi膰?

Kryzys wieku 艣redniego u m臋偶czyzn, jak i u kobiet to temat, który wzbudza cz臋sto wiele emocji i sk艂ania do g艂臋bszych refleksji. Dla niektórych jest to okres, ...
wi臋cej »

Prosz臋 obr贸ci膰 urz膮dzenie