Uzależnienie od telefonu. Jak je rozpoznać i jak sobie z nim radzić?

Uzależnienie od telefonu to coraz bardziej powszechne zjawisko. Coraz więcej młodych, ale i dorosłych osób zmaga się z fonoholizmem, czyli uzależnieniem od ciągłego korzystania ze smartfona. Jakie są objawy uzależnienia od telefonu czy social mediów? Jakie mogą być tego skutki? W jaki sposób można sobie pomóc? O tym w dzisiejszym artykule.

Czy jesteś uzależniony od telefonu?

Czy uważasz, że jesteś uzależniony od telefonu? Jak często sięgasz po niego w ciągu dnia? Możesz to bardzo łatwo sprawdzić w ustawieniach swojego smartfona, klikając w statystyki związane z czasem spędzonym przed ekranem. Jakiś czas temu w sieci krążyła dość popularna grafika, przedstawiająca ludzką dłoń, która była jakby przykuta łańcuchem do telefonu komórkowego. Ten obraz w niezwykle trafny i wymowny sposób zilustrował funkcjonowanie bardzo wielu osób we współczesnym społeczeństwie.

Uzależnienie od telefonu widoczne jest wszędzie. Wystarczy wyjść na ulicę i zauważyć, jak zachowują się ludzie. Na przystankach są wpatrzeni w telefon, w tramwajach przewijają newsy i scrollują social media. Nawet co poniektóry kierowca często stojąc w korku czy na czerwonym świetle patrzy w ekran i wydaje się być uzależniony od telefonu. Wielu ludzi odczuwa tzw. FOMO (z ang. Fear Of Missing Out), czyli lęk przed tym, że ominą ich jakieś ważne informacje i atrakcyjne posty publikowane przez znajomych. Z tego powodu odruchowo ciągle odświeżają swoje tablice w mediach społecznościowych. Bardzo szybko powoduje to całkowite uzależnienie od telefonu i może prowadzić do nieprzyjemnych konsekwencji. Jeśli chcesz skonsultować swój problem ze specjalistą SUPER-ego, skontaktuj się już teraz z naszą placówką. Jesteśmy tu dla Ciebie.

Dzieci uzależnione od smartfonów

Fonoholizm daje się we znaki już nie tylko nastolatkom, ale też osobom dorosłym, które potrafią spędzać nawet 3-4 godzin w ciągu dnia wpatrując się w ekran swojego smartfona w poszukiwaniu rozrywki, informacji czy kontaktów z innymi ludźmi. Paradoksalnie media społecznościowe, które w zamyśle miały łączyć ze sobą ludzi i sprawiać, że będą oni z łatwością komunikować się z przyjaciółmi i bliskimi – doprowadziły do tego, że ciągle porównują się oni ze sobą. Gdy znajomi wrzucą zdjęcie z dalekich podróży, na które ich nie stać – czują się gorsi. Nastolatki, które widzą zdjęcia z imprezy koleżanek, na które nie zostały zaproszone – czują się wyobcowane i samotne (zobacz artykuł: jak radzić sobie z samotnością). Z telefonami komórkowymi można też zauważyć coraz młodsze dzieci, które mają w ten sposób „zająć się sobą”, oglądać bajki i grać, aby tylko nie przeszkadzać rodzicom. W konsekwencji dzieci uzależnione od smartfonów zaczynają tracić kontakt z rzeczywistością (przeczytaj wpis: czy smartfon i tablet dla dziecka to dobry pomysł?).

Jakie są objawy uzależnienia od telefonu?

Jak wygląda uzależnienie od telefonu? Objawy zwykle są niepozorne. Najczęstszym objawem uzależnienia od telefonu jest:

• zaniedbywanie swoich obowiązków,
• natrętne myśli, które krążą wokół tego, co nowego pojawiło się w sieci,
• poczucie bardzo szybko płynącego czasu,
• rozkojarzenie, ciągłe zmęczenie i rozdrażnienie,
• zabieranie telefonu wszędzie ze sobą (np. do łóżka, do toalety, na basen, na trening),
• rezygnacja z innych zajęć tylko po to, aby móc korzystać ze smartfona,
• lęk przed byciem samemu,
• człowiek uzależniony od telefonu wykazuje też agresję w momencie, gdy korzystanie z niego jest niemożliwe lub zakazane.

Uzależnienie od telefonu u dzieci ma objawy takie, jak wymieniono powyżej. Uzależnienie dziecka od telefonu zwykle skutkuje też pogorszeniem się wyników w nauce, agresywnym zachowaniem wobec rówieśników czy opiekunów oraz brakiem koncentracji. Dziecko uzależnione od telefonu praktycznie nie rozstaje się z komórką i często rezygnuje ze swojego hobby na rzecz spędzania czasu przed ekranem.

Przykre skutki uzależnienia od telefonu

Dlaczego uzależnienie od telefonu w żadnym wypadku nie powinno być lekceważone? Ponieważ skutki uzależnienia od telefonu mogą być naprawdę przykre i bardzo niebezpieczne. Znanych jest coraz więcej przykładów ludzi, którym uzależnienie od smartfona zniszczyło karierę, związek czy też doprowadziło do groźnego wypadku na drodze.

Jak wyjść z uzależnienia od telefonu?

Jak pokonać uzależnienie od telefonu? W skrajnych wypadkach, gdy fonoholizm przybiera już bardzo niepokojące skutki, wskazana jest terapia uzależnień. Jeśli jednak uzależnienie od smartfona przybiera nieco łagodniejsze formy – warto na początek wyłączyć wszystkie powiadomienia w telefonie i zainstalować sobie aplikację, która po jakimś czasie blokuje dostęp do aplikacji, z których korzystasz najczęściej i które zabierają Ci najwięcej godzin w ciągu dnia.

Uzależnienie od telefonu – jak sobie poradzić?

Jak się wyleczyć z uzależnienia od telefonu? Kluczowym momentem jest chwila, w której zauważysz u siebie lub kogoś bliskiego uzależnienie od telefonu. Jak sobie poradzić z chęcią ciągłego sięgania po telefon? W chwili, gdy odczuwasz nieodpartą ochotę, aby odblokować ekran – zrób coś innego: wyjdź na spacer, zrób sobie herbatę, pogłaskaj domowego zwierzaka lub sięgnij po ulubioną książkę, jeśli masz taką możliwość. Postaraj się też zauważyć moment, w którym najczęściej chcesz sięgać po telefon. Co wtedy robisz? Jak się czujesz? Być może robisz to z nudów lub tylko wtedy, gdy jesteś poirytowany? A może tylko wtedy, gdy czekasz w kolejce lub na przystanku autobusowym?

Jak leczyć uzależnienie od telefonu u dzieci?

Nie ma bardzo dużego znaczenia czy to dziecko, czy osoba dorosła wykazuje zachowania, które jednoznacznie wskazują na uzależnienie od smartfona. Leczenie w każdym wypadku będzie wyglądać w podobny sposób. Z uzależnienia od telefonu zawsze można wyjść, ale jeżeli znajduje się już na zaawansowanym etapie, niezbędna będzie psychoterapia – i dotarcie do przyczyn tego, dlaczego odczuwasz tak mocną potrzebę ciągłego przebywania w sieci.