Accessibility tools panel
X

5 recept na jesienną depresję (bez leków)

Amerykanie mówią o niej SAD (od seasonal affective disorder – sezonowe zaburzenia nastroju). Po angielsku „sad” to smutny, a to najprostszy opis tego, co dzieje się z nami jesienią. Ważne, byśmy pamiętali, że jeśli smutniejemy sezonowo (bo pochmurno, zimno, brakuje światła), to domowa profilaktyka jak najbardziej wystarczy, jeśli jednak smutek utrzymuje się dłużej, pojawia się niezależnie od pory roku – konieczna jest konsultacja z lekarzem psychiatrą.

1. Ruszaj się!

Każdy rodzaj aktywności fizycznej – od spacerów po parku, przez aerobik po wspinanie się na ściance czy squasha – to coś, czego jesienią nie należy sobie odmawiać, a wręcz przyjmować w większych dawkach. Ruch to wyrzut endorfin – hormonów szczęścia. Jeśli nie lubisz nadmiernego wysiłku w sporcie – spróbuj tańca towarzyskiego. To doskonałe antydepresyjne kombo –  połączenie zalet wysiłku fizycznego i bliskości z partnerem oraz działającą skutecznie na poprawę nastroju, muzyką.

2. Pracuj.

Praca – szczególnie fizyczna, to nie konieczność, to wprost dobrodziejstwo, jeśli dopada Cię jesienny spleen. Badania jasno pokazują, że taka forma aktywności utrzymuje biochemię naszego układu nerwowego w świetnej kondycji nawet podczas najdłuższej jesieni. Praca fizyczna aktywizuje i angażuje mózg w o wiele bardziej dynamiczny i lepszy sposób niż leki antydepresyjne zaprojektowane tak, by zmieniać pojedynczą reakcję neurochemiczną. Jak bardzo praca popłaca, udowadniają pracowici amisze, wśród których depresja niemal nie wstępuje.

 

3. Jedz na zdrowie.

Dietetycy zalecają przestrzeganie diety, która utrzyma niski poziom cukru i będzie bogata w kwasy omega-3. Przepis na antydepresyjną dietę brzmi: ogranicz ilość kawy i czarnej herbaty, wystrzegaj się alkoholu i ogranicz palenie. Jedz jak najwięcej owoców, warzyw, kiełków pszenicy i co najmniej trzy razy w tygodniu tłuste ryby. Unikaj smażonych i mocno przetworzonych pokarmów. W jesiennym jadłospisie powinno być jak najwięcej produktów bogatych w witaminy z grupy B, które dodają energii, uczestniczą w wytwarzaniu serotoniny i są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Przy spadku nastroju należy też pamiętać o potasie, który koi nerwy i poprawia samopoczucie. Znajdziemy go m.in. w orzechach i gorzkiej czekoladzie.

4. Wino? Kobiety? 😉

Jednym z przedmiotów, po które chętnie sięgamy gdy jest nam źle, jest kieliszek. Można i tak – byle sporadycznie, w rozsądnych ilościach i przede wszystkim w dobrym towarzystwie. Zamiast jednak pić na smutno i poprawiać sobie humor tylko na chwilę, lepiej zrobić coś znacznie przyjemniejszego, zdrowszego, tańszego i do tego o wiele skuteczniejszego – kochać się. Seks to doskonały sposób nie tylko na wyzwolenie endorfin i poprawę nastroju, ale też na poczucie bliskości z kochanym czy ukochaną. A nic nie wspomaga w walce z chandrą tak jak świadomość dobrych relacji z drugą połówką.

PS. A jest jeszcze śpiew – zawsze dobry na poprawę humoru 😉

5. Relax, take it easy.

Tym, co z pewnością pomoże nam wyrwać się z chandry, jest relaks A jak się zrelaksować? Pomysłów jest mnóstwo – zależy co kto lubi. Może to być gorąca kąpiel z aromatycznymi olejkami, wieczór z kubkiem kakao i ulubioną książką, masaż, zajęcia z jogi, ćwiczenia oddechowe, medytacja, zabawny i pokrzepiający film. Możemy też poleżeć otuleni kocem i patrzeć w płomień świecy, ogień z kominka albo w oczy ukochanej osoby. Ważne, byśmy w tym czasie nie myśleli o codziennych problemach, a skupili wyłącznie na własnej przyjemności.

 

 

Zobacz także

Warsztaty dla dorosłych 2024!

Serdecznie zapraszamy do udziału w warsztatach dla dorosłych, które są organizowane przez Fundację PozyTYwka i jej wieloletnich współpracowników, a finansowane z budżetu miasta Wrocław. W tegorocznej ...
więcej »

Zaburzenia integracji sensorycznej – skąd się biorą i jak je leczyć?

Zaburzenia integracji sensorycznej (SI) stanowią wyzwanie, które coraz częściej stawiają przed nami różnorodne grupy wiekowe – od dzieci po dorosłych. Ponieważ zaburzenia integracji sensorycznej mogą znacząco ...
więcej »

Terapia skoncentrowana na przeniesieniu (TFP). Czym jest i dla kogo jest przeznaczona? 

Terapia skoncentrowana na przeniesieniu (TFP), znana również jako terapia Kernberga jest zaawansowaną formą terapii psychodynamicznej. Jest ona szczególnie skuteczna w leczeniu zaburzeń osobowości, w tym zaburzenia ...
więcej »

Przebodźcowanie dziecka i osoby dorosłej – objawy i wpływ na psychikę

Nadmiar bodźców, które docierają do nas każdego dnia, może mieć poważne konsekwencje dla psychiki i ogólnego samopoczucia. W tym wpisie wyjaśniamy, czym jest przebodźcowanie dziecka oraz ...
więcej »

Overthinking, czyli nadmierne myślenie. Jak sobie radzić?

Jak przestać nadmiernie myśleć? Overthinking to nie tylko przesadna analiza sytuacji czy problemów, ale także stan umysłu, który może prowadzić do chronicznego stresu, lęków i trudności ...
więcej »

FOMO, czyli strach przed tym, co nas omija. Czy to choroba?

FOMO (fear of missing out) szczególnie daje się we znaki w dobie, gdy informacje napływają do nas szybciej niż kiedykolwiek. Dziś życie społeczne odbywa się w ...
więcej »

Zaburzenia dysocjacyjne – odmiany, objawy, leczenie

Zaburzenia dysocjacyjne wydają się tematem tajemniczym i skomplikowanym. Jednak zrozumienie tego, na czym polega dysocjacja w psychologii, jakie są jej objawy i sposoby leczenia, jest kluczowe ...
więcej »

Kryzys wieku średniego – kiedy się zaczyna, ile trwa, co robić?

Kryzys wieku średniego u mężczyzn, jak i u kobiet to temat, który wzbudza często wiele emocji i skłania do głębszych refleksji. Dla niektórych jest to okres, ...
więcej »

Syndrom Piotrusia Pana – przyczyny, objawy, pomoc

Syndrom Piotrusia Pana to zjawisko, które w dzisiejszym społeczeństwie budzi coraz większe zainteresowanie, zarówno wśród psychologów, jak i osób zmagających się z trudnościami dorosłości. Choć większość ...
więcej »

Proszę obrócić urządzenie