Accessibility tools panel
X

5 recept na jesienną depresję (bez leków)

Amerykanie mówią o niej SAD (od seasonal affective disorder – sezonowe zaburzenia nastroju). Po angielsku „sad” to smutny, a to najprostszy opis tego, co dzieje się z nami jesienią. Ważne, byśmy pamiętali, że jeśli smutniejemy sezonowo (bo pochmurno, zimno, brakuje światła), to domowa profilaktyka jak najbardziej wystarczy, jeśli jednak smutek utrzymuje się dłużej, pojawia się niezależnie od pory roku – konieczna jest konsultacja z lekarzem psychiatrą.

1. Ruszaj się!

Każdy rodzaj aktywności fizycznej – od spacerów po parku, przez aerobik po wspinanie się na ściance czy squasha – to coś, czego jesienią nie należy sobie odmawiać, a wręcz przyjmować w większych dawkach. Ruch to wyrzut endorfin – hormonów szczęścia. Jeśli nie lubisz nadmiernego wysiłku w sporcie – spróbuj tańca towarzyskiego. To doskonałe antydepresyjne kombo –  połączenie zalet wysiłku fizycznego i bliskości z partnerem oraz działającą skutecznie na poprawę nastroju, muzyką.

2. Pracuj.

Praca – szczególnie fizyczna, to nie konieczność, to wprost dobrodziejstwo, jeśli dopada Cię jesienny spleen. Badania jasno pokazują, że taka forma aktywności utrzymuje biochemię naszego układu nerwowego w świetnej kondycji nawet podczas najdłuższej jesieni. Praca fizyczna aktywizuje i angażuje mózg w o wiele bardziej dynamiczny i lepszy sposób niż leki antydepresyjne zaprojektowane tak, by zmieniać pojedynczą reakcję neurochemiczną. Jak bardzo praca popłaca, udowadniają pracowici amisze, wśród których depresja niemal nie wstępuje.

 

3. Jedz na zdrowie.

Dietetycy zalecają przestrzeganie diety, która utrzyma niski poziom cukru i będzie bogata w kwasy omega-3. Przepis na antydepresyjną dietę brzmi: ogranicz ilość kawy i czarnej herbaty, wystrzegaj się alkoholu i ogranicz palenie. Jedz jak najwięcej owoców, warzyw, kiełków pszenicy i co najmniej trzy razy w tygodniu tłuste ryby. Unikaj smażonych i mocno przetworzonych pokarmów. W jesiennym jadłospisie powinno być jak najwięcej produktów bogatych w witaminy z grupy B, które dodają energii, uczestniczą w wytwarzaniu serotoniny i są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Przy spadku nastroju należy też pamiętać o potasie, który koi nerwy i poprawia samopoczucie. Znajdziemy go m.in. w orzechach i gorzkiej czekoladzie.

4. Wino? Kobiety? 😉

Jednym z przedmiotów, po które chętnie sięgamy gdy jest nam źle, jest kieliszek. Można i tak – byle sporadycznie, w rozsądnych ilościach i przede wszystkim w dobrym towarzystwie. Zamiast jednak pić na smutno i poprawiać sobie humor tylko na chwilę, lepiej zrobić coś znacznie przyjemniejszego, zdrowszego, tańszego i do tego o wiele skuteczniejszego – kochać się. Seks to doskonały sposób nie tylko na wyzwolenie endorfin i poprawę nastroju, ale też na poczucie bliskości z kochanym czy ukochaną. A nic nie wspomaga w walce z chandrą tak jak świadomość dobrych relacji z drugą połówką.

PS. A jest jeszcze śpiew – zawsze dobry na poprawę humoru 😉

5. Relax, take it easy.

Tym, co z pewnością pomoże nam wyrwać się z chandry, jest relaks A jak się zrelaksować? Pomysłów jest mnóstwo – zależy co kto lubi. Może to być gorąca kąpiel z aromatycznymi olejkami, wieczór z kubkiem kakao i ulubioną książką, masaż, zajęcia z jogi, ćwiczenia oddechowe, medytacja, zabawny i pokrzepiający film. Możemy też poleżeć otuleni kocem i patrzeć w płomień świecy, ogień z kominka albo w oczy ukochanej osoby. Ważne, byśmy w tym czasie nie myśleli o codziennych problemach, a skupili wyłącznie na własnej przyjemności.

 

 

Zobacz także

Samoakceptacja. Jak zaakceptować siebie? Porady i ćwiczenia

Czy kiedykolwiek czułeś, że jesteś swoim najbardziej surowym krytykiem? Choć inni dostrzegają w Tobie zalety, Ty widzisz głównie niedoskonałości? Samoakceptacja to nie tylko modny termin, ale ...
więcej »

Jak pomóc dziecku radzić sobie ze stresem szkolnym?

Stres w szkole może mieć różne oblicza. Napięcie przed klasówką, lęk przed publicznym wystąpieniem, presja ocen czy trudności w relacjach rówieśniczych – to tylko niektóre z ...
więcej »

Granice w psychologii. Stawianie zdrowych granic osobistych

Granice osobiste to fundament dobrostanu psychicznego. Są jak niewidzialne ogrodzenie – jeśli ich nie mamy lub są zbyt słabe, inni mogą swobodnie wchodzić w naszą przestrzeń, ...
więcej »

Co to jest inteligencja emocjonalna i jak ją rozwijać?

Wysoka inteligencja emocjonalna to więcej niż umiejętność rozpoznawania własnych uczuć – to także sztuka efektywnego reagowania na emocje innych i podejmowania świadomych decyzji w sytuacjach pełnych ...
więcej »

Zielone flagi w związku. Po czym poznać zdrowy związek?

W czasach, gdy czerwone flagi w relacjach są gorąco omawiane w wielu wpisach i w mediach społecznościowych, warto skierować uwagę na coś bardziej pozytywnego – zielone ...
więcej »

Na czym polega toksyczny związek i jak się z niego uwolnić?

Toksyczny związek to relacja, która zamiast dawać wsparcie, niszczy poczucie własnej wartości, izoluje i pozostawia emocjonalne rany. W tym artykule wyjaśniamy, na czym polega toksyczny związek, ...
więcej »

Neurotypowość, neuroatypowość, neuroróżnorodność? Co to znaczy?

Dziś coraz większą wagę przykłada się do akceptacji różnorodności, także tej w kontekście funkcjonowania ludzkiego mózgu. Pojęcia takie jak neurotypowość, neuroatypowość czy neuroróżnorodność stają się nie ...
więcej »

Jak wygląda toksyczna kobiecość?

Czy kobiecość może być przerysowana i krzywdząca? Jak wpływa na społeczne role? W tym artykule przyjrzymy się temu, czym jest toksyczna kobiecość, skąd się bierze i ...
więcej »

Proszę obrócić urządzenie