Overthinking, czyli nadmierne myślenie. Jak sobie radzić?

Jak przestać nadmiernie myśleć? Overthinking to nie tylko przesadna analiza sytuacji czy problemów, ale także stan umysłu, który może prowadzić do chronicznego stresu, lęków i trudności w podejmowaniu decyzji. Co to overthinking? Poznaj przyczyny, objawy oraz skuteczniejsze strategie radzenia sobie z nadmiernym myśleniem.

Overthinking – co to znaczy?

Overthinking – co to właściwie oznacza? Overthinking po polsku to nic innego, jak nadmierne myślenie, czyli stan umysłu, w którym stale i obsesyjnie analizuje się różne sytuacje, problemy lub decyzje. Jest to proces, w którym umysł zbyt intensywnie koncentruje się na myśleniu o danej kwestii i rozważa ją z każdej możliwej strony, czy perspektywy. Prowadzi to często do budowania w myślach różnych scenariuszy, możliwości i konsekwencji podjętych działań. Człowiek dotknięty overthinkingiem może mieć tendencję do powracania do tych samych myśli, bez względu na to, czy są one konstruktywne, czy nie. Może też odzywać się w nim wewnętrzny krytyk. Ta uporczywa analiza może prowadzić do paraliżu decyzyjnego lub chronicznego stresu, utrudniając codzienne funkcjonowanie.

Overthinking – objawy

Nadmierne myślenie może dawać o sobie znać na różne sposoby. Nie wszystkie występują na raz i w jednym czasie, ale nie jest to wykluczone. Warto obserwować siebie i swoje myśli, aby mieć świadomość tego, co się z nami dzieje i reagować w przypadku, gdy nadmierne myślenie staje się uciążliwe. Do najczęstszych objawów overthinkingu zalicza się:

• bezustanną analizę – ciągłe powracanie do tego samego problemu lub myśli, bez wyraźnych postępów w rozwiązaniu;
• paraliż decyzyjny – overthinking może prowadzić do paraliżu decyzyjnego, co utrudnia bądź nawet całkowicie uniemożliwia podjęcie najprostszych decyzji;
• zwiększony poziom stresu – wzrostu poziomu stresu i napięcia w ciele;
• problemy ze snem – ciągłe myślenie może prowadzić do bezsenności lub trudności z zaśnięciem.

Dolnośląskie Centrum Psychiatrii i Psychoterapii jest miejscem, w którym każdego dnia pomagamy osobom zmagającym się z overthinkingiem. Zrozumienie głównych przyczyn overthinkingu może pomóc w rozpoznaniu i zarządzaniu tym zjawiskiem, a do tego niejednokrotnie niezbędna jest rozmowa ze specjalistą. Jeśli więc chcesz nareszcie odzyskać spokój umysłu, skontaktuj się z SUPER-ego. Pomożemy Ci przezwyciężyć nadmierne myślenie i prowadzić bardziej świadome i satysfakcjonujące życie.

Z czego wynika overthinking?

Overthinking, czyli gdy myślisz za dużo, może wynikać z lęków, niepewności, perfekcjonizmu lub traumy, ale może także być spowodowane stresem lub brakiem umiejętności radzenia sobie z emocjami. Overthinking w związku często wynika też z niskiego poczucia własnej wartości. Pojawia się wówczas skłonność do nadmiernego analizowania swoich działań i reakcji partnera. Może pojawić się chęć ciągłej analizy zachowań swoich lub drugiej osoby w poszukiwaniu potwierdzenia swojej wartości i racji, co prowadzi do overthinkingu. Warto zdawać sobie sprawę, że overthinking dotyczy dziś wielu osób bez względu na płeć, wiek, czy sytuację życiową, w której się znajdują.

Overthinking – leczenie

Czy overthinking się leczy? Overthinking może być trudnym nawykiem do przełamania, ale istnieją metody leczenia, które mogą pomóc w radzeniu sobie z tym problemem. Terapia poznawczo-behawioralna, medytacja, mindfulness to tylko kilka przykładów z wielu metod, które mogą być skuteczne w leczeniu overthinkingu. Nie można pomijać również rozmowy z terapeutą, który może pomóc zidentyfikować przyczyny nadmiernego myślenia i opracować strategie radzenia sobie z nim.

Overthinking – czy to choroba?

Overthinking nie jest w chorobą w tradycyjnym sensie tego słowa, jest bardziej stanem umysłu, który znacząco wpływa na zdrowie psychiczne i ogólne samopoczucie człowieka. Jest to raczej uciążliwy nawyk lub niezdrowy sposób myślenia, który może w dłuższej perspektywie doprowadzić do różnych problemów, takich jak chroniczny stres, lęki czy paraliż decyzyjny.

Overthinking – jak sobie radzić?

Wiele osób zadaje sobie pytanie: jak przestać nadmiernie myśleć i szuka błyskawicznych rozwiązań na pozbycie się tego problemu. W przypadku, gdy overthinking staje się uciążliwy i trudny do opanowania, niestety nie ma drogi na skróty i warto rozważyć terapię, która może pomóc zidentyfikować przyczyny nadmiernego myślenia i opracować skuteczne strategie radzenia sobie z nim. Zawsze jednak pierwszym krokiem w radzeniu sobie z overthinkingiem jest uświadomienie sobie, że problem w ogóle istnieje. Dopiero rozpoznanie nadmiernego myślenia otwiera drzwi do poszukiwania wspólnie z terapeutą skutecznego rozwiązania.

Bibliografia

Dugas, M. J., Gagnon, F., Ladouceur, R., & Freeston, M. H. (1998). Generalized anxiety disorder: A preliminary test of a conceptual model. Behaviour Research and Therapy, 36(2), 215–226.

Watkins, E. R. (2008). Constructive and unconstructive repetitive thought. Psychological Bulletin, 134(2), 163–206.

Keng, S.-L., Smoski, M. J., & Robins, C. J. (2011). Effects of mindfulness on psychological health: A review of empirical studies. Clinical Psychology Review, 31(6), 1041–1056.