FOMO, czyli strach przed tym, co nas omija. Czy to choroba?

FOMO (fear of missing out) szczególnie daje się we znaki w dobie, gdy informacje napływają do nas szybciej niż kiedykolwiek. Dziś życie społeczne odbywa się w wirtualnej przestrzeni i social mediach. FOMO i znaczenie tego stanu dla zdrowia psychicznego staje się więc coraz bardziej palącym zjawiskiem współczesności. Jak radzić sobie z FOMO? Przyjrzyjmy się także bliżej definicji, przyczynom i potencjalnym konsekwencjom FOMO i JOMO (joy of missing out).

FOMO – co to znaczy?

FOMO, co to oznacza? To termin, który opisuje lęk lub niepokój związany z myślą o tym, że coś interesującego lub ekscytującego dzieje się właśnie bez naszego udziału, a my o tym nie wiemy. Skrót FOMO pochodzi od angielskiego fear of missing out, co można przetłumaczyć jako strach przed tym, że coś nas ominie. Uczucie lęku lub niepokoju pojawia się w sytuacjach, gdy czujemy, że inne osoby mogą doświadczać czegoś ekscytującego lub satysfakcjonującego, z czego my jesteśmy wykluczeni. FOMO jest często związane z korzystaniem z social mediów (TikTok, Instagram, Facebook itp.), gdzie możemy oglądać zdjęcia, rolki lub relacje z wydarzeń, na których nie byliśmy obecni. Ta presja społeczna i porównywanie się z innymi może prowadzić do poczucia izolacji lub niepewności co do własnej wartości. FOMO niestety bardzo często występuje wspólnie ze zjawiskiem, jakim jest uzależnienie od telefonu. Sprawdź też popularny artykuł na blogu SUPER-ego, który opisuje najczęstsze zaburzenia psychiczne.

Czy FOMO to choroba?

FOMO nie jest chorobą. Nie jest uznawane za chorobę w sensie medycznym. To raczej termin stosowany, aby opisać stan umysłu, w którym człowiek doświadcza lęku z powodu tego, że coś go omija i często chorobliwie myśli tylko o tym, aby sięgnąć po telefon lub laptop i dowiedzieć się się dzieje na świecie i u znajomych. Dolnośląskie Centrum Psychiatrii i Psychoterapii SUPER-ego jest miejscem, w którym pomagamy wielu osobom zadbać o równowagę między życiem online i offline. Terapeuta może także pomóc pacjentowi w identyfikacji sygnałów ostrzegawczych i wypracowaniu strategii zapobiegających nawrotom FOMO. Często w gabinecie psychologa odbywa się także praca nad budowaniem i wzmacnianiem poczucia własnej wartości oraz akceptacji siebie. Wszystko to pomaga zniwelować potrzebę porównywania się z innymi i związane z tym uczucie FOMO.

FOMO – jak sobie radzić?

Jak radzić sobie z FOMO? Cóż, może to stanowić niemałe wyzwanie, zwłaszcza jeśli posiadasz jeszcze małą samoświadomość i nie do końca zdajesz sobie sprawę, co właściwie się z Tobą dzieje i dlaczego czujesz się w taki, a nie inny sposób. Właśnie dlatego pierwszym krokiem w radzeniu sobie z FOMO jest zawsze uświadomienie sobie, że problem istnieje. Rozpoznanie tego uczucia pozwala na bardziej świadome podejście do własnych myśli i emocji. Często bardzo trudno sprostać FOMO samodzielnie, więc przyda się wsparcie bliskich lub terapeuty. Aby poradzić sobie z FOMO na pewno warto:

• ograniczyć czas spędzany w mediach społecznościowych, co może znacznie pomóc w zmniejszeniu presji społecznej i skupieniu się na własnych doświadczeniach;
• skupić się na teraźniejszości – zamiast zastanawiać się nad tym, co mogłoby być, skup się na tym, co jest teraz. Ćwicz uważność i staraj się przeżywać każdy moment z pełną świadomością;
• rozwijać zainteresowania – zajmij się tym, co sprawia Ci prawdziwą radość i satysfakcję. Znalezienie pasji i zajęć, które Cię interesują, może pomóc w zredukowaniu FOMO poprzez skupienie się na własnym rozwoju i spełnieniu;
• poznanie własnych wartości – zrozumienie priorytetów życiowych pomoże w skoncentrowaniu się na tym, co naprawdę jest dla Ciebie istotne w danym momencie życia, zamiast ciągłego porównywania się z innymi;
• rozmowa z bliskimi – dziel się tym, co czujesz z przyjaciółmi. Często rozmowa z kimś, kto Cię rozumie i wspiera bardzo pomaga w pokonaniu FOMO i zyskaniu nieco szerszej perspektywy.

Co to jest FOMO i JOMO?

FOMO i JOMO to dwa przeciwstawne zjawiska. Podczas gdy szerzej opisane wyżej FOMO często wiąże się bezpośrednio z kompulsywnym przeglądaniem serwisów informacyjnych lub mediów społecznościowych, w których widzisz życie innych osób w „idealnej” wersji i czujesz presję, aby być na bieżąco ze wszystkim, co się dzieje – JOMO opisuje zgoła przeciwny stan umysłu.

JOMO (joy of missing out) to stan, w którym czerpie się radość z bycia wykluczonym lub odłączonym od nadmiernych bodźców społecznych i informacyjnych. Oznacza to docenianie czasu spędzanego na samotności lub prywatności oraz skupianie się na własnych potrzebach i przyjemnościach. Osoby praktykujące JOMO mogą świadomie ograniczać czas spędzany w internecie na scrollowaniu i zamiast tego skupiać się na życiu offline oraz rzeczywistych interakcjach z innymi. Wypracowanie takiego nawyku może być naprawdę wyzwalające i poprawić codzienne funkcjonowanie, pozwalając czerpać większą satysfakcję i radość z małych rzeczy oraz zdarzeń. Jeśli masz pytania lub nie radzisz sobie z FOMO, skontaktuj się z nami. Specjaliści SUPER-ego są tu dla Ciebie.