Accessibility tools panel
X

Mechanizmy paniki. Jak sobie radzić w sytuacjach kryzysu?

Obyś żył w ciekawych czasach” – tak brzmi przysłowie, a właściwie przekleństwo, przypisywane starożytnym Chińczykom. Stwierdzenie odnosi się do sytuacji, w której dzieje się wiele złego i nie ma spokoju. I rzeczywiście, obecne czasy mamy niezwykle ciekawe, nigdy nie możemy być pewni, co przyniesie jutro. Doskonale to widać na przykładzie obecnych wydarzeń. W związku z tym przygotowaliśmy artykuł na temat: jak radzić sobie w kryzysowych sytuacjach i jak działają społeczne mechanizmy paniki.

Wpływ pandemii na psychikę

panika, lęk, strach leczenie terapiaPandemia COVID-19 oddziałuje negatywnie nie tylko na zdrowie, ale też na psychikę. Epidemia lęku jest równie szkodliwa, co sama choroba, a jej efekty stają się coraz lepiej widoczne. Sytuacja z każdym dniem eskaluje i wzbudza niepokój zwłaszcza u osób ze skłonnościami psychotycznymi. Gdy coraz więcej osób zaczyna dostrzegać rzeczywistość w pewien określony sposób, takie postrzeganie przenosi się na kolejnych i kolejnych ludzi. U jednych powoduje objawy psychotyczne, panikę i histerię, u innych może wzbudzać sprzeciw, co prowadzi do polaryzowania się opinii w społeczeństwie.

W obecnej sytuacji łatwo jest popaść w panikę, gdy nie wie się, co przyniesie jutro. Z jednej strony powoduje to wiele problemów i może być przyczyną społecznej paniki, której należy zapobiegać, z drugiej, może mieć pozytywny wpływ i zwiększy ostrożność ludzi do stosowania bezpiecznych zachowań.

Co to jest panika społeczna?

Strach przed czymś nieznanym, zwłaszcza gdy jest podsycany przez media i presję społeczną może urosnąć do tego stopnia, że ataki paniki i histerii obejmują coraz więcej ludzi. Nawet rozsądne osoby, które z reguły nie poddają się presji, zaczynają zastanawiać się nad swoim zachowaniem, a panikę wzmacnia przedłużające się wyczekiwanie na rozwój sytuacji.

Mechanizm paniki w pandemii i nie tylko

Głównym i właściwie jedynym tematem w mediach w ostatnich tygodniach lutego i marca 2020 roku jest zagadnienie koronawirusa SARS-CoV-2, wywołującego pandemię choroby COVID-19 na świecie. Media nie mówią o niczym innym, podobnie sąsiedzi, rodzina i przypadkowo spotkani ludzie. Tematem numer jeden wszystkich dyskusji jest koronawirus.

Ciągłe koncentrowanie się na pandemii przynosi zbiorowe, nieraz irracjonalne zachowania paniczne, którym towarzyszy lęk, czasami również zaburzenia psychosomatyczne. Zadając pytanie: co to jest panika, można powiedzieć, że jest to rodzaj gwałtownej emocji towarzyszącej zaburzeniom lękowym; emocji, która potrafi udzielać się innym i jest „zaraźliwa”.

Niestety konsekwencje takiego zachowania mogą być tragiczne i prowadzić do nieprzewidywalnych skutków. Niech przykładem będzie śmierć profesora Wojciecha Rokity, który 19 marca 2020 roku popełnił samobójstwo ze względu na hejt napędzany histerią wokół koronawirusa.

Co może wywoływać ataki paniki?

jak zapobiegać panice, kobieta strachU pojedynczej osoby tak naprawdę może to być wszystko, nawet bodźce niezwiązane bezpośrednio z bieżącą sytuacją. Osoba podatna na ataki lęku nadmiernie odczuwa stres, przez co może popadać w zbytnie rozemocjonowanie czy napady nerwicy. Nie wiadomo do końca, dlaczego tak się dzieje, przyczyną mogą być czynniki genetyczne, wynik przeżytych traum, przesadnie odczuwany stres, czy nawet niedobory niektórych składników, mających wpływ na działanie układu nerwowego.

Media występują jako katalizator społecznej paniki, a panująca dezinformacja wynikająca z różnych przekazów na różnych stacjach telewizyjnych jedynie pogłębia niewiedzę. Prowadzona narracja zagrożenia wykorzystywana jest w określonych celach, burząc poczucie bezpieczeństwa, polaryzując opinie i nasilając kryzys. Tak nakręca się społeczną histerię; wiedząc o tym, można nauczyć się nie poddawać się psychologii tłumu i przeciwdziałać panice, a przynajmniej zmniejszać jej skutki.

Panika – jak jej zapobiegać?

Przeciwdziałanie panice jest skomplikowane, ponieważ istnieje wiele mechanizmów, które ją wywołują. Jeżeli chodzi o panikę społeczną, to ograniczenie tego zjawiska jest ciężkie lub niemożliwe bez blokowania i kierunkowania przekazu medialnego.

Można natomiast unikać lęku i nadmiernego koncentrowania się na nim oraz na zagrożeniach. Dbać odpoczynek, stosować metody relaksacyjne, ćwiczenia oddechowe, pamiętać o dobrym odżywianiu i aktywności fizycznej. To jednak ogólne metody, mające zastosowanie tam, gdzie lęki i niepokoje są niewielkie. W przypadku nasilonych ataków paniki, nerwic oraz innych zaburzeń psychicznych konieczna jest pomoc specjalisty.

Jeżeli nie wiesz, jak sobie radzić w kryzysowych sytuacjach, dopada Cię panika, lęki, nie wiesz jak psychicznie poradzić sobie z obecnym kryzysem związanym z epidemią COVID-19, skontaktuj się z nami. Nasi specjaliści z Centrum Psychiatrii i Psychoterapii we Wrocławiu SUPER-ego, pomogą Ci w trudnych chwilach. Możliwy kontakt telefoniczny i e-mailowy.

Zobacz także

Warsztaty dla dorosłych 2024!

Serdecznie zapraszamy do udziału w warsztatach dla dorosłych, które są organizowane przez Fundację PozyTYwka i jej wieloletnich współpracowników, a finansowane z budżetu miasta Wrocław. W tegorocznej ...
więcej »

Zaburzenia integracji sensorycznej – skąd się biorą i jak je leczyć?

Zaburzenia integracji sensorycznej (SI) stanowią wyzwanie, które coraz częściej stawiają przed nami różnorodne grupy wiekowe – od dzieci po dorosłych. Ponieważ zaburzenia integracji sensorycznej mogą znacząco ...
więcej »

Terapia skoncentrowana na przeniesieniu (TFP). Czym jest i dla kogo jest przeznaczona? 

Terapia skoncentrowana na przeniesieniu (TFP), znana również jako terapia Kernberga jest zaawansowaną formą terapii psychodynamicznej. Jest ona szczególnie skuteczna w leczeniu zaburzeń osobowości, w tym zaburzenia ...
więcej »

Przebodźcowanie dziecka i osoby dorosłej – objawy i wpływ na psychikę

Nadmiar bodźców, które docierają do nas każdego dnia, może mieć poważne konsekwencje dla psychiki i ogólnego samopoczucia. W tym wpisie wyjaśniamy, czym jest przebodźcowanie dziecka oraz ...
więcej »

Overthinking, czyli nadmierne myślenie. Jak sobie radzić?

Jak przestać nadmiernie myśleć? Overthinking to nie tylko przesadna analiza sytuacji czy problemów, ale także stan umysłu, który może prowadzić do chronicznego stresu, lęków i trudności ...
więcej »

FOMO, czyli strach przed tym, co nas omija. Czy to choroba?

FOMO (fear of missing out) szczególnie daje się we znaki w dobie, gdy informacje napływają do nas szybciej niż kiedykolwiek. Dziś życie społeczne odbywa się w ...
więcej »

Zaburzenia dysocjacyjne – odmiany, objawy, leczenie

Zaburzenia dysocjacyjne wydają się tematem tajemniczym i skomplikowanym. Jednak zrozumienie tego, na czym polega dysocjacja w psychologii, jakie są jej objawy i sposoby leczenia, jest kluczowe ...
więcej »

Kryzys wieku średniego – kiedy się zaczyna, ile trwa, co robić?

Kryzys wieku średniego u mężczyzn, jak i u kobiet to temat, który wzbudza często wiele emocji i skłania do głębszych refleksji. Dla niektórych jest to okres, ...
więcej »

Syndrom Piotrusia Pana – przyczyny, objawy, pomoc

Syndrom Piotrusia Pana to zjawisko, które w dzisiejszym społeczeństwie budzi coraz większe zainteresowanie, zarówno wśród psychologów, jak i osób zmagających się z trudnościami dorosłości. Choć większość ...
więcej »

Proszę obrócić urządzenie