Accessibility tools panel
X

Hormony szczęścia – jak je pobudzić? 6 skutecznych sposobów

Hormon szczęścia, a właściwie grupy hormonów szczęścia, które odgrywają istotną rolę w regulacji dobrostanu emocjonalnego to m.in.: dopamina, serotonina, endorfiny i oksytocyna. Te związki wpływają na różne aspekty samopoczucia, utrzymanie ich w równowadze ma kluczowe znaczenie dla zachowania dobrej kondycji psychicznej. Jak podnieść poziom serotoniny i innych neuroprzekaźników? Poznaj metody, które mogą pomóc w zwiększeniu ich produkcji. 

Obudź w sobie więcej niż jeden hormon szczęścia!

Od zarania dziejów ludzie poszukują recepty na to, jak być szczęśliwym i starają się odpowiedzieć na pytanie, od czego zależy szczęście człowieka. Świat nauki, a nawet jeden z nurtów w psychologii także skupia się na poznaniu źródeł tego, co tak naprawdę daje człowiekowi szczęście. Psychologia pozytywna, bo o niej mowa, ukierunkowana jest na wzmacnianie ludzkiego potencjału, skupia się na jego talentach, wartościach i cnotach. Z poczuciem szczęścia nierozerwalnie wiąże się temat hormonów szczęścia oraz skutecznych sposobów na pobudzenie ich produkcji. Te substancje chemiczne mogą mieć ogromny wpływ na nastrój, poziom energii i ogólną jakość życia. Warto więc poznać je jeszcze lepiej, dowiedzieć się jak pobudzić endorfiny i inne związki chemiczne, które produkuje organizm.

Dobry nastrój - hormony szczęścia.

Hormony szczęścia – rodzaje

Istnieje kilka hormonów szczęścia. Należą do nich m.in.:

  • dopamina – hormon szczęścia (potocznie), a właściwie neuroprzekaźnik, który bierze udział w regulacji różnych funkcji neurologicznych i behawioralnych, takich jak pamięć, uwaga, poczucie satysfakcji i przyjemności, regulacja nastroju. Dopamina jest też szczególnie ważna w układzie nagrody (uwalnianie dopaminy wiąże się z otrzymywaniem gratyfikacji lub osiąganiem celów, co wzmacnia określone zachowania);
  • serotonina – hormon szczęścia, który przesyła sygnały między komórkami w układzie nerwowym. Ma wpływ na nastrój, sen, apetyt i ogólne samopoczucie. Jej odpowiedni poziom w organizmie przyczynia się do uczucia zadowolenia. Serotonina, co to dokładnie jest? To neuroprzekaźnik syntezowany z aminokwasu tryptofanu w procesie przemian metabolicznych. Niski poziom serotoniny może wywołać m.in. apatię, agresję, brak koncentracji i zwiększony apetyt na pokarmy bogate w węglowodany;
  • endorfiny – hormony szczęścia produkowane przez organizm w odpowiedzi na stres, ból, ale też na pozytywne doświadczenia. Często nazywa się je naturalnymi substancjami przeciwbólowymi, które wywołują w ciele uczucie euforii i przyjemności. Są one produkowanie głównie w mózgu, ale też w przewodzie pokarmowym i obwodowym układzie nerwowym;
  • oksytocyna – czasem zwana też hormonem miłości lub przywiązania. Jest odpowiedzialna za tworzenie więzi społecznych, budowanie bliskości i zaufania.

Jak pobudzić hormon szczęścia?

Aby pobudzić dany hormon szczęścia, warto zdawać sobie sprawę, że istnieje na to wiele naturalnych sposobów i w wielu przypadkach nie trzeba od razu sięgać po środki farmakologiczne. Co wyzwala hormon szczęścia?

  • Aktywność fizyczna. Regularny ruch lub uprawianie jakiegoś sportu wyzwala w ciele endorfiny. Co to dokładnie oznacza, mogą m.in. doświadczyć biegacze, którzy w średnio lub długodystansowych biegach często przechodzą w stan zwany euforią biegacza. Jest to uczucie radości i lekkości, w którym nogi przestają boleć i człowiek ma wrażenie, że same go niosą. Skąd wziąć endorfiny? Stan błogości uzyskasz m.in. właśnie dzięki intensywnym ćwiczeniom, ale nie tylko. Czytaj dalej, aby poznać więcej sposobów.
  • Regularna, zdrowa i urozmaicona dieta. Spożywanie zdrowych produktów także wpływa na produkcję hormonów szczęścia. Najlepiej unikać wysoko przetworzonych artykułów, które zawierają cukry i tłuszcze trans. Co jeść, żeby było więcej endorfiny? Gorzką czekoladę (powyżej 70% kakao), która ma wpływ na syntezę nie tylko endorfin, ale też serotoniny i dopaminy. A jeśli zastanawiasz się, jak podnieść poziom serotoniny, to na pewno warto też regularnie sięgać po banany, jaja, nabiał, orzechy, kakao, produkty pełnoziarniste, które zawierają tryptofan (jest to aminokwas, który odgrywa ważną rolę przy produkcji serotoniny).
  • Właściwa ilość snu. Odpowiednio długi sen ma olbrzymie znaczenie dla zdrowia psychicznego. Brak wystarczającej ilości snu często doprowadza m.in. do zaburzeń nastroju, drażliwości, a nawet lęku. Aby utrzymać równowagę emocjonalną i dobre samopoczucie warto dążyć do tego, aby przesypiać 7-9 godzin każdej nocy.
  • Nowe doświadczenia. Hormony szczęścia (dopamina) wytwarzają się także wtedy, gdy próbuje się nowych rzeczy, eksploruje nieznane dotąd tereny, odnajduje nowe hobby i uczy się czegoś nowego. Wszystko to dostarcza mózgowi nowych bodźców i stymuluje wydzielanie dopaminy.

Jeśli znajdujesz się w sytuacji, w której czujesz, że żadne naturalne sposoby pobudzania hormonów szczęścia nie przynoszą poprawy Twojego nastroju lub też od dłuższego czasu nie masz siły i ochoty nawet podjąć próby, aby to sprawdzić – odezwij się do SUPER-ego. Dolnośląskie Centrum Psychiatrii i Psychoterapii powstało po to, aby pomagać osobom, które m.in. zmagają się z depresją, stanami lękowymi i innymi problemami. Jesteśmy tu dla Ciebie – nie zwlekaj i skontaktuj się z nami.

Zobacz także

Nowy rozdział życia – jak odnaleźć sens po przejściu na emeryturę?

Przejście na emeryturę to jeden z największych życiowych przełomów. Choć dla wielu osób wydaje się długo wyczekiwanym momentem odpoczynku, bardzo często zderza się z rzeczywistością pełną ...
więcej »

Jak skutecznie wyznaczać i realizować cele życiowe?

Wyznaczanie celów życiowych to ważny element samorozwoju, który nadaje kierunek naszym działaniom i pozwala żyć bardziej świadomie. Niezależnie od tego, czy marzysz o zmianie pracy, poprawie ...
więcej »

Jak rozpoznać objawy zaburzeń lękowych u dzieci? Wskazówki dla rodziców

Lęk jest naturalną emocją towarzyszącą każdemu człowiekowi – również dziecku. W trakcie rozwoju maluchy przechodzą przez różne etapy, w których mogą odczuwać strach przed ciemnością, burzą, ...
więcej »

Co to są zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne, określane też jako nerwica natręctw?

Pojawiające się w głowie natrętne myśli, niepokój, potrzeba wykonywania określonych czynności wciąż na nowo – to tylko niektóre z objawów zaburzenia, które wielu osobom kojarzy się ...
więcej »

Jak praktykowanie wdzięczności może wpłynąć na Twoje samopoczucie? Jakie korzyści płyną z takiej praktyki?

Zatrzymaj się na chwilę. Oddychasz, czytasz te słowa, masz dostęp do internetu, może pijesz właśnie ulubioną kawę. Już za to wszystko można poczuć wdzięczność. I choć ...
więcej »

Po co nam złość i jak wyrażać ją w zdrowy sposób?

Złość to jedna z najbardziej pierwotnych i intensywnych emocji, którą zna każdy z nas. Bywa postrzegana jako coś złego, niewłaściwego, a nawet niebezpiecznego. W efekcie często ...
więcej »

Samotność – jaki ma wpływ na samopoczucie u seniorów? Jak radzić sobie z samotnością na starość?

Starzenie się to naturalny proces, który niesie ze sobą wiele zmian — zarówno biologicznych, jak i społecznych. Wraz z wiekiem wzrasta ryzyko doświadczania samotności, szczególnie w ...
więcej »

Kiedy udać się do psychologa lub psychiatry – 7 alarmujących znaków

Gorsze samopoczucie dopada każdego, a huśtawki nastrojów i lekkie dołki nie są niczym niezwykłym. Wszystko jest w porządku, pod warunkiem że takie sytuacje zdarzają się sporadycznie ...
więcej »

Proszę obrócić urządzenie