Accessibility tools panel
X

Hormony szcz臋艣cia 鈥 jak je pobudzi膰? 6 skutecznych sposob贸w

Hormon szcz臋艣cia, a w艂a艣ciwie grupy hormon贸w szcz臋艣cia, kt贸re odgrywaj膮 istotn膮 rol臋 w regulacji dobrostanu emocjonalnego to m.in.: dopamina, serotonina, endorfiny i oksytocyna. Te zwi膮zki wp艂ywaj膮 na r贸偶ne aspekty samopoczucia, utrzymanie ich w r贸wnowadze ma kluczowe znaczenie dla zachowania dobrej kondycji psychicznej. Jak podnie艣膰 poziom serotoniny i innych neuroprzeka藕nik贸w? Poznaj metody, kt贸re mog膮 pom贸c w zwi臋kszeniu ich produkcji.聽

Obud藕 w sobie wi臋cej ni偶 jeden hormon szcz臋艣cia!

Od zarania dziej贸w ludzie poszukuj膮 recepty na to, jak by膰 szcz臋艣liwym i staraj膮 si臋 odpowiedzie膰 na pytanie, od czego zale偶y szcz臋艣cie cz艂owieka. 艢wiat nauki, a nawet jeden z nurt贸w w psychologii tak偶e skupia si臋 na poznaniu 藕r贸de艂 tego, co tak naprawd臋 daje cz艂owiekowi szcz臋艣cie. Psychologia pozytywna, bo o niej mowa, ukierunkowana jest na wzmacnianie ludzkiego potencja艂u, skupia si臋 na jego talentach, warto艣ciach i cnotach. Z poczuciem szcz臋艣cia nierozerwalnie wi膮偶e si臋 temat hormon贸w szcz臋艣cia oraz skutecznych sposob贸w na pobudzenie ich produkcji. Te substancje chemiczne mog膮 mie膰 ogromny wp艂yw na nastr贸j, poziom energii i og贸ln膮 jako艣膰 偶ycia. Warto wi臋c pozna膰 je jeszcze lepiej, dowiedzie膰 si臋 jak pobudzi膰 endorfiny i inne zwi膮zki chemiczne, kt贸re produkuje organizm.

Dobry nastr贸j - hormony szcz臋艣cia.

Hormony szcz臋艣cia 鈥 rodzaje

Istnieje kilka hormon贸w szcz臋艣cia. Nale偶膮 do nich m.in.:

  • dopamina 鈥 hormon szcz臋艣cia (potocznie), a w艂a艣ciwie neuroprzeka藕nik, kt贸ry bierze udzia艂 w regulacji r贸偶nych funkcji neurologicznych i behawioralnych, takich jak pami臋膰, uwaga, poczucie satysfakcji i przyjemno艣ci, regulacja nastroju. Dopamina jest te偶 szczeg贸lnie wa偶na w uk艂adzie nagrody (uwalnianie dopaminy wi膮偶e si臋 z otrzymywaniem gratyfikacji lub osi膮ganiem cel贸w, co wzmacnia okre艣lone zachowania);
  • serotonina 鈥 hormon szcz臋艣cia, kt贸ry przesy艂a sygna艂y mi臋dzy kom贸rkami w uk艂adzie nerwowym. Ma wp艂yw na nastr贸j, sen, apetyt i og贸lne samopoczucie. Jej odpowiedni poziom w organizmie przyczynia si臋 do uczucia zadowolenia. Serotonina, co to dok艂adnie jest? To neuroprzeka藕nik syntezowany z aminokwasu tryptofanu w procesie przemian metabolicznych. Niski poziom serotoniny mo偶e wywo艂a膰 m.in. apati臋, agresj臋, brak koncentracji i zwi臋kszony apetyt na pokarmy bogate w w臋glowodany;
  • endorfiny 鈥 hormony szcz臋艣cia produkowane przez organizm w odpowiedzi na stres, b贸l, ale te偶 na pozytywne do艣wiadczenia. Cz臋sto nazywa si臋 je naturalnymi substancjami przeciwb贸lowymi, kt贸re wywo艂uj膮 w ciele uczucie euforii i przyjemno艣ci. S膮 one produkowanie g艂贸wnie w m贸zgu, ale te偶 w przewodzie pokarmowym i obwodowym uk艂adzie nerwowym;
  • oksytocyna 鈥 czasem zwana te偶 hormonem mi艂o艣ci lub przywi膮zania. Jest odpowiedzialna za tworzenie wi臋zi spo艂ecznych, budowanie blisko艣ci i zaufania.

Jak pobudzi膰 hormon szcz臋艣cia?

Aby pobudzi膰 dany hormon szcz臋艣cia, warto zdawa膰 sobie spraw臋, 偶e istnieje na to wiele naturalnych sposob贸w i w wielu przypadkach nie trzeba od razu si臋ga膰 po 艣rodki farmakologiczne. Co wyzwala hormon szcz臋艣cia?

  • Aktywno艣膰 fizyczna. Regularny ruch lub uprawianie jakiego艣 sportu wyzwala w ciele endorfiny. Co to dok艂adnie oznacza, mog膮 m.in. do艣wiadczy膰 biegacze, kt贸rzy w 艣rednio lub d艂ugodystansowych biegach cz臋sto przechodz膮 w stan zwany eufori膮 biegacza. Jest to uczucie rado艣ci i lekko艣ci, w kt贸rym nogi przestaj膮 bole膰 i cz艂owiek ma wra偶enie, 偶e same go nios膮. Sk膮d wzi膮膰 endorfiny? Stan b艂ogo艣ci uzyskasz m.in. w艂a艣nie dzi臋ki intensywnym 膰wiczeniom, ale nie tylko. Czytaj dalej, aby pozna膰 wi臋cej sposob贸w.
  • Regularna, zdrowa i urozmaicona dieta. Spo偶ywanie zdrowych produkt贸w tak偶e wp艂ywa na produkcj臋 hormon贸w szcz臋艣cia. Najlepiej unika膰 wysoko przetworzonych artyku艂贸w, kt贸re zawieraj膮 cukry i t艂uszcze trans. Co je艣膰, 偶eby by艂o wi臋cej endorfiny? Gorzk膮 czekolad臋 (powy偶ej 70% kakao), kt贸ra ma wp艂yw na syntez臋 nie tylko endorfin, ale te偶 serotoniny i dopaminy. A je艣li zastanawiasz si臋, jak podnie艣膰 poziom serotoniny, to na pewno warto te偶 regularnie si臋ga膰 po banany, jaja, nabia艂, orzechy, kakao, produkty pe艂noziarniste, kt贸re zawieraj膮 tryptofan (jest to aminokwas, kt贸ry odgrywa wa偶n膮 rol臋 przy produkcji serotoniny).
  • W艂a艣ciwa ilo艣膰 snu. Odpowiednio d艂ugi sen ma olbrzymie znaczenie dla zdrowia psychicznego. Brak wystarczaj膮cej ilo艣ci snu cz臋sto doprowadza m.in. do zaburze艅 nastroju, dra偶liwo艣ci, a nawet l臋ku. Aby utrzyma膰 r贸wnowag臋 emocjonaln膮 i dobre samopoczucie warto d膮偶y膰 do tego, aby przesypia膰 7-9 godzin ka偶dej nocy.
  • Nowe do艣wiadczenia. Hormony szcz臋艣cia (dopamina) wytwarzaj膮 si臋 tak偶e wtedy, gdy pr贸buje si臋 nowych rzeczy, eksploruje nieznane dot膮d tereny, odnajduje nowe hobby i uczy si臋 czego艣 nowego. Wszystko to dostarcza m贸zgowi nowych bod藕c贸w i stymuluje wydzielanie dopaminy.

Je艣li znajdujesz si臋 w sytuacji, w kt贸rej czujesz, 偶e 偶adne naturalne sposoby pobudzania hormon贸w szcz臋艣cia nie przynosz膮 poprawy Twojego nastroju lub te偶 od d艂u偶szego czasu nie masz si艂y i ochoty nawet podj膮膰 pr贸by, aby to sprawdzi膰 鈥 odezwij si臋 do SUPER-ego. Dolno艣l膮skie Centrum Psychiatrii i Psychoterapii powsta艂o po to, aby pomaga膰 osobom, kt贸re m.in. zmagaj膮 si臋 z depresj膮, stanami l臋kowymi i innymi problemami. Jeste艣my tu dla Ciebie 鈥 nie zwlekaj i skontaktuj si臋 z nami.

Zobacz tak偶e

Warsztaty dla doros艂ych 2024!

Serdecznie zapraszamy do udzia艂u w warsztatach dla doros艂ych, kt贸re s膮 organizowane przez Fundacj臋 PozyTYwka i jej wieloletnich wsp贸艂pracownik贸w, a finansowane z bud偶etu miasta Wroc艂aw. W tegorocznej ...
wi臋cej »

Przebod藕cowanie dziecka i osoby doros艂ej 鈥 objawy i wp艂yw na psychik臋

Nadmiar bod藕c贸w, kt贸re docieraj膮 do nas ka偶dego dnia, mo偶e mie膰 powa偶ne konsekwencje dla psychiki i og贸lnego samopoczucia. W tym wpisie wyja艣niamy, czym jest przebod藕cowanie dziecka oraz ...
wi臋cej »

Overthinking, czyli nadmierne my艣lenie. Jak sobie radzi膰?

Jak przesta膰 nadmiernie my艣le膰? Overthinking to nie tylko przesadna analiza sytuacji czy problem贸w, ale tak偶e stan umys艂u, kt贸ry mo偶e prowadzi膰 do chronicznego stresu, l臋k贸w i trudno艣ci ...
wi臋cej »

FOMO, czyli strach przed tym, co nas omija. Czy to choroba?

FOMO (fear of missing out) szczeg贸lnie daje si臋 we znaki w dobie, gdy informacje nap艂ywaj膮 do nas szybciej ni偶 kiedykolwiek. Dzi艣 偶ycie spo艂eczne odbywa si臋 w ...
wi臋cej »

Zaburzenia dysocjacyjne 鈥 odmiany, objawy, leczenie

Zaburzenia dysocjacyjne wydaj膮 si臋 tematem tajemniczym i skomplikowanym. Jednak zrozumienie tego, na czym polega dysocjacja w psychologii, jakie s膮 jej objawy i sposoby leczenia, jest kluczowe ...
wi臋cej »

Kryzys wieku 艣redniego 鈥 kiedy si臋 zaczyna, ile trwa, co robi膰?

Kryzys wieku 艣redniego u m臋偶czyzn, jak i u kobiet to temat, który wzbudza cz臋sto wiele emocji i sk艂ania do g艂臋bszych refleksji. Dla niektórych jest to okres, ...
wi臋cej »

Hejt w internecie 鈥 czym jest i jaki mo偶e mie膰 skutek

W ostatnim czasie mo偶na odnie艣膰 wra偶enie, 偶e brak 偶yczliwo艣ci, a czasem wr臋cz agresja to ju偶 pewnego rodzaju norma w internecie. Nieprzyjemne komentarze w mediach spo艂eczno艣ciowych, na ...
wi臋cej »

Syndrom Piotrusia Pana 鈥 przyczyny, objawy, pomoc

Syndrom Piotrusia Pana to zjawisko, które w dzisiejszym spo艂ecze艅stwie budzi coraz wi臋ksze zainteresowanie, zarówno w艣ród psychologów, jak i osób zmagaj膮cych si臋 z trudno艣ciami doros艂o艣ci. Cho膰 wi臋kszo艣膰 ...
wi臋cej »

Zako艅czenie psychoterapii. Kiedy i jak rozsta膰 si臋 z terapeut膮?

Zako艅czenie psychoterapii to wa偶ny etap w procesie zdrowienia i rozwoju 艣wiadomo艣ci. Podj臋cie tej decyzji wymaga zrozumienia w艂asnych potrzeb i gotowo艣ci do samodzielnego radzenia sobie z 偶yciowymi ...
wi臋cej »

Prosz臋 obr贸ci膰 urz膮dzenie