Accessibility tools panel
X

Jak sobie radzić z niepowodzeniami?

Każdemu człowiekowi zdarzają się niepowodzenia. Jedni jednak radzą sobie z nimi o wiele lepiej, niż inni. Jak możesz poradzić sobie z niepowodzeniami? Jaką rolę w życiu pełnią wszystkie trudne sytuacje, które mogą Cię spotkać? Dowiedz się w jaki sposób możesz uniknąć niepowodzeń, jak na nie reagować i wykorzystać tzw. pozytywny efekt porażki.

“Odczaruj” trudne sytuacje

Sposób, w jaki postrzegamy świat może zależeć od wielu czynników. Niektórzy ludzie, gdy tylko spotyka ich niepowodzenie reagują bardzo emocjonalnie. Niestety te emocje w większości są bardzo negatywne. Pojawia się żal, złość, strach, poczucie winy oraz wstyd. Wszystko to prowadzi do frustracji, a także może niepotrzebnie pogłębiać niskie poczucie własnej wartości. Takie osoby często zaczynają obwiniać za to, co ich spotkało innych. Czują smutek i gorycz. Czy Ty również należysz do takich osób? A może nigdy się nad tym głębiej nie zastanawiałeś?

 

Dobrze jest uświadomić sobie emocje, które odczuwasz w trudnych sytuacjach życiowych i je nazwać, a następnie zacząć nimi zarządzać. Możesz nad tym wszystkim zapanować i niejako “odczarować” swoje reakcje na wszystkie trudne sytuacje, które spotykają Cię w życiu. Porażka z góry jest nacechowana negatywnie i być może automatycznie kojarzy Ci się z czymś złym. W głowie prawdopodobnie masz już zakodowane pewne reakcje na trudne sytuacje i zwykle reagujesz na nie wedle określonego schematu. Warto obserwować siebie i swoje stany emocjonalne, a także to wedle jakich reguł zwykle postępujesz. Zastanów się jak reagować na to, co Ci się przydarza inaczej. Już sama obserwacja połączona z próbą opisu tego, co się z Tobą dzieje w danej sytuacji może podsunąć Ci bardzo ważne przemyślenia. Na początku pracy z samym sobą może być Ci trudno zdefiniować to, czego doświadczasz. Warto w takiej sytuacji porozmawiać o tym, co odczuwasz z zaufaną osobą lub coachem.

“Zaprogramuj” się na drogę do celu

Jak sobie radzić, gdy spotkają Cię trudne sytuacje? Istnieje kilka kluczowych coachingowych pytań, które są niezwykle pomocne i sprawią, że skoncentrujesz się na ciekawej drodze do celu i na tym, co interesującego przytrafiło Ci się w jej trakcie. Za każdym razem, gdy spotka Cię jakaś porażka, najpierw zauważ co dzieje się w Twojej głowie, jakie myśli Cię dręczą, co odczuwasz. Nazwij to. Zapytaj siebie jak się czujesz, a następnie jak chciałbyś się czuć. Pozwoli Ci to nieco ochłonąć i zapanować nad emocjami. Gdy wynik swoich działań uznasz za niepowodzenie, pomyśl:

  • Czego nauczyła mnie ta sytuacja?
  • Co nowego odkryłem w tej sytuacji?
  • Czego nauczyłem się o sobie samym?
  • Co pozytywnego z tego wydarzenia mogę wziąć dla siebie?
  • Jakie nowe znajomości zawarłem dzięki tej sytuacji?
  • Jakie umiejętności zdobyte w tej sytuacji przydadzą mi się w przyszłości?

 

Często już samo zadanie sobie tych pytań i skupienie się na poszukiwaniu odpowiedzi na nie, potrafi skutecznie odciągnąć Twoje myśli od negatywnych emocji i poprawić Ci samopoczucie.

Skup się na swoim ciele

Gdy przydarza Ci się niepowodzenie, zwróć uwagę nie tylko na to co dzieje się w Twojej głowie, ale również na to, jak zachowuje się wówczas Twoje ciało. Wsłuchaj się w nie. Wyprostuj kręgosłup, weź głęboki wdech i długi wydech. Zadbaj o swoje ciało. To od Ciebie zależy czy postarasz się rozluźnić i pomóc sobie, czy jeszcze bardziej napniesz wszystkie mięśnie. Zacznij się ruszać. Możesz wykonać krótką gimnastykę lub chwilę potańczyć, aby uwolnić energię. Możesz też wykonać jakąś drobną pracę w domu: odkurzyć lub pozmywać naczynia, aby skupić się na znanej Ci czynności. Co jeszcze dobrego możesz zrobić dla ciała doświadczając trudnej sytuacji? Możesz np. położyć się i zwizualizować sobie miejsce, w którym czujesz się dobrze i bezpiecznie. Gdy masz w sobie dużo frustracji i negatywnych emocji te wszystkie rady mogą wydawać Ci się głupie i niedorzeczne. Jednak gdy tylko popracujesz ze swoimi uczuciami i sposobem reagowania na trudne sytuacje, zauważysz, że zaczniesz lepiej radzić sobie z niepowodzeniami i będzie Ci się ich przydarzać mniej.

Jak reagować na niepowodzenie?

Najlepsze, co możesz zrobić gdy przydarza Ci się coś nieprzyjemnego to wyrazić na to zgodę i zadać sobie pytanie: co jest w tej sytuacji dobrego, czego jeszcze nie dostrzegam? Gdy jesteś ciągle “na nie”, zamykasz się na to, co przynosi Ci życie i nie dostrzegasz pozytywnych konsekwencji, które mogą kryć się za każdą porażką! Nadaj każdej trudnej sytuacji pozytywny wydźwięk. Przecież dzięki niej zdobyłeś nowe doświadczenie, jesteś silniejszy, mądrzejszy i rozwinąłeś się. Bez doznania niepowodzenia, nie zdarzyłoby Ci się to i nie byłbyś tą samą osobą. Nie znajdowałbyś się w tym miejscu, w którym jesteś. Zaufaj więc życiu i sobie. Gdy weźmiesz odpowiedzialność za to, co dzieje się w Twoim życiu i jak na to reagujesz, odzyskasz spokój ducha oraz poczucie wolności i szczęścia.

Zobacz także

Kryzys wieku średniego – kiedy się zaczyna, ile trwa, co robić?

Kryzys wieku średniego u mężczyzn, jak i u kobiet to temat, który wzbudza często wiele emocji i skłania do głębszych refleksji. Dla niektórych jest to okres, ...
więcej »

Hejt w internecie – czym jest i jaki może mieć skutek

W ostatnim czasie można odnieść wrażenie, że brak życzliwości, a czasem wręcz agresja to już pewnego rodzaju norma w internecie. Nieprzyjemne komentarze w mediach społecznościowych, na ...
więcej »

Syndrom Piotrusia Pana – przyczyny, objawy, pomoc

Syndrom Piotrusia Pana to zjawisko, które w dzisiejszym społeczeństwie budzi coraz większe zainteresowanie, zarówno wśród psychologów, jak i osób zmagających się z trudnościami dorosłości. Choć większość ...
więcej »

Trudne dziecko – czyli jakie?

Jak postępować z trudnym dzieckiem? W jakich okolicznościach można w ogóle stwierdzić, że nasza pociecha to„trudne dziecko”? Wraz z wejściem w okres nastoletni, często zaczynają pojawiać ...
więcej »

Zakończenie psychoterapii. Kiedy i jak rozstać się z terapeutą?

Zakończenie psychoterapii to ważny etap w procesie zdrowienia i rozwoju świadomości. Podjęcie tej decyzji wymaga zrozumienia własnych potrzeb i gotowości do samodzielnego radzenia sobie z życiowymi ...
więcej »

Jak radzić sobie z samotnością?

Samotność to stan emocjonalny, a nie obiektywny fakt. To, że ktoś siedzi sam w domu, nie oznacza od razu, że jest samotny. Podobnie – można też ...
więcej »

Wewnętrzny krytyk – jak sobie z nim radzić?

W każdym z nas mieszka wewnętrzny krytyk – ten subtelny głos, który potrafi podważyć każdą decyzję, ocenić nasze umiejętności, a czasem nawet zrujnować wiarę we własne ...
więcej »

Zaburzenia ze spektrum autyzmu. Autyzm i zespół Aspergera – objawy u dzieci i dorosłych

Autyzm jest zaburzeniem rozwijającym się na wczesnym etapie życia. Dotyczy funkcjonowania ośrodkowego układu nerwowego, a ponieważ może objawiać się w różny sposób i mieć zróżnicowany stopień ...
więcej »

Proszę obrócić urządzenie