Kompulsywne objadanie się – co to jest „zajadanie emocji” i jak sobie z nim poradzić?

Kompulsywne jedzenie we współczesnym świecie staje się coraz poważniejszym problemem. Tzw. napady jedzenia są zachowaniem, które polega na spożywaniu dużych ilości jedzenia w odpowiedzi na negatywne emocje. Przeczytaj wpis i dowiedz się, skąd się bierze kompulsywne objadanie. Poznaj kilka skutecznych strategii radzenia sobie z tym problemem. 

Co to jest jedzenie kompulsywne?

Kompulsywne jedzenie nazywane często zajadaniem emocji polega na tym, że osoba sięga po jedzenie, aby poradzić sobie z trudnymi emocjami (tj. stres, napięcie, dyskomfort psychiczny, smutek, gniew, nuda, samotność, lęk). Napady jedzenia mają kilka charakterystycznych cech:

• osoba, która zmaga się z tym problemem, sięga zwykle po niezdrowe i wysokokaloryczne pokarmy, które dostarczają jej chwilowego poczucia ulgi i przyjemności;
• po pewnym czasie pojawia się jednak poczucie winy, wstyd, a nawet wstręt do samego siebie;
• osoba cierpiąca na kompulsywne objadanie się (inaczej Binge Eating Disorder) nie chce, aby ktokolwiek wiedział o tej przypadłości. Najlepiej, aby nikogo nie było w pobliżu w momencie, gdy występują u niej napady jedzenia.

Przeczytaj też artykuł: Zajadanie stresu i inne negatywne sposoby na stres.

Skąd się bierze kompulsywne objadanie?

Kompulsywne jedzenie wynika w wielu przypadkach ze wzmożonego stresu (zarówno tego związanego z pracą, jak i z życiem osobistym), co wywołuje napady jedzenia, która stanowią formę ucieczki od silnego napięcia emocjonalnego. Kompulsywne jedzenie może też być powiązane z niską samooceną i brakiem umiejętności radzenia sobie z bardzo silnymi bodźcami i emocjami. Wówczas także pyszne jedzenie ma na celu poprawę samopoczucia i stanowi swoiste ukojenie. Niekiedy zachodzi też zależność nerwica a kompulsywne jedzenie, czyli problem towarzyszy nerwicy lękowo-depresyjnej. Kompulsywne jedzenie nie jest jednak wbrew niektórym opiniom brakiem silnej woli i w każdym wypadku wymaga odpowiedniego leczenia. Jeśli podejrzewasz u siebie ten problem – skontaktuj się z SUPER-ego. Podczas terapii wspólnie dotrzemy do źródła wszystkich Twoich kłopotów.

Jak uwolnić się od kompulsywnego objadania się?

Wiele osób zadaje sobie pytanie: jak przestać jeść kompulsywnie, ale trzeba zdawać sobie sprawę, że zaprzestanie kompulsywnego objadania się to najczęściej efekt końcowy współpracy z terapeutą lub psychodietetykiem, a nie coś, od czego trzeba zacząć! Obiecywanie sobie, że od jutra nie będziesz tego robić, na nic się nie zda. Jeśli zastanawiasz się jak przestać kompulsywnie jeść, zrozum najpierw, że ta przypadłość często jest już mocno utrwalonym wzorcem radzenia sobie z trudnymi sytuacjami i uczuciami, który był wywoływany i wzmacniany przez długi czas i wiele różnych czynników.

Jak poradzić sobie z jedzeniem kompulsywnym?

Aby poradzić sobie z kompulsywnym jedzeniem, trzeba najpierw dotrzeć do tego, co dokładnie powoduje ten problem. Trzeba też rozpocząć leczenie, ale w sposób zdrowy i kontrolowany bez żadnych drastycznych zrywów i zmian. Dlaczego? Ponieważ takie zachowanie najczęściej kończy się powrotem do starych mechanizmów i jeszcze większą frustracją i niezadowoleniem z siebie.

Jedzenie kompulsywne – leczenie

Aby rozpocząć leczenie, upewnij się najpierw, czy wszystkie objawy wskazują na to, że cierpisz na kompulsywne objadanie się. Aby można było mówić o tej przypadłości, muszą występować u Ciebie minimum trzy z poniższych objawów:

• spożywanie posiłków w pośpiechu,
• jedzenie dużych posiłków bez uczucia głodu,
• spożywanie posiłków aż do momentu poczucia sytości, która jednak jest nieprzyjemna,
• posiłki w samotności (spowodowane poczuciem wstydu),
• poczucie winy (lub nawet obrzydzenie do siebie) po przejedzeniu się.

U osoby cierpiącej na to zaburzenie odżywiania nie występują żadne czynności kompensacyjne (np. prowokowanie wymiotów), a napady jedzenia pojawiają się dość często (średnio 1 albo 2 razy w ciągu tygodnia).

Najlepsze rozwiązania, jeśli chodzi o zespół kompulsywnego jedzenia, podpowie Ci terapeuta (Wrocław) lub jeśli nie jesteś z Wrocławia, skonsultuj się z centrum psychoterapii, lub placówką psychodietetyki w Twojej okolicy.

Kompulsywne jedzenie – jak sobie radzić?

Aby pokonać kompulsywne jedzenie, należy:

• sprawdzić, czy na pewno cierpisz na tę przypadłość (zobacz jeszcze raz wszystkie powyższe objawy),
• uznać za pewnik, że napady jedzenia nie są wynikiem Twojej słabej woli,
• dotrzeć do źródła problemów i wszystkich czynników, które wywołują u Ciebie kompulsywne jedzenie,
• nie stosować nagłych zrywów i postanowień, że „od jutra nie pozwolę sobie na napady jedzenia”,
• koniecznie zgłosić się do terapeuty lub psychodietetyka.