Accessibility tools panel
X

Pozytywne myślenie – jak się go nauczyć? 5 kroków do pozytywnego myślenia

Pozytywne myślenie – czy można się go nauczyć? Co zrobić, aby w głowie przestały powstawać najczarniejsze scenariusze, a zamiast tego pojawiały się pozytywne myśli? Sprawdź kilka sprawdzonych wskazówek, które korzystnie wpłyną na Twoją psychikę i sprawią, że dowiesz się, jak myśleć pozytywnie, a przede wszystkim połączysz to wszystko ze zdrowym działaniem. 

Czy pozytywne myślenie działa?

Tak, pozytywne myślenie działa! Człowiek, któremu w ciągu dnia częściej towarzyszą pozytywne myśli, lepiej reaguje na przeciwności czy zmiany w życiu i jest w stanie efektywniej stawiać czoła swoim problemom. To udowodnione i bardzo łatwe do zweryfikowania i zauważenia nawet przez osobę postronną. Moc pozytywnego myślenia polega na tym, że człowiek, który potrafi generować w ciągu dnia więcej pokrzepiających myśli, zamiast takich, które tylko niepotrzebnie obniżają nastrój – realizuje cele i postanowienia z większą wiarą we własne siły i w łagodniejszy sposób przyjmuje nawet najbardziej stresujące czy nerwowe sytuacje. Sprawdź też: Psychologia pozytywna. Co to jest?

Jak przyciągnąć pozytywne myśli?

Aby to zrobić, warto wykonać kilka kroków. Po pierwsze pozbyć się ze swojego otoczenia tzw. „wampirów energetycznych”, czyli osób, których zachowanie notorycznie pozbawia Cię energii i wprawia Cię w gorsze samopoczucie. Jak myśleć pozytywnie? Najpierw naucz się odpuszczać kwestie, na które nie możesz nic poradzić i zajmij się tym, na co realnie masz wpływ każdego dnia. Popracuj nad tym, aby nie przejmować się zbytnio tym, co powiedzą inni i jak zareagują na Twoje decyzje znajomi i rodzina. Warto też zdać sobie sprawę, że pozytywne myślenie jest ściśle powiązane z poczuciem własnej wartości. Właśnie dlatego, aby w głowie zaczęły pojawiać się częściej pozytywne myśli, wiele osób udaje się na warsztaty rozwoju osobistego we Wrocławiu. Są one idealnym sposobem na odkrycie swoich zasobów i naturalnych predyspozycji, ale też obszarów, które wymagają poprawy i pracy.

Jakie są pozytywne myśli?

Pozytywne myśli to takie, które nie podkopują Twojej wiary we własne siły, ale dodają otuchy. Jednak uważaj, bo pozytywne myślenie nie ma polegać na tym, że nagle zaczynasz w kryzysowej sytuacji wmawiać sobie na siłę, że wszystko będzie dobrze. Osoby z Twojego otoczenia, które ograniczają się wyłącznie do rady: „myśl pozytywnie” niestety nie pomagają, a często wręcz irytują. To nic nie da, jeśli naprawdę w to nie wierzysz oraz trzęsiesz się ze strachu i bezradności, uważając, że i tak jesteś do niczego. Motywacyjne, pozytywne myśli powinny wynikać z głębszej wiary w swoje możliwości i być poparte doświadczeniem. Co to oznacza? Że pamiętasz sytuacje, w których sobie poradziłeś, dałeś radę i wyszedłeś z trudności. Jak zacząć myśleć pozytywnie? Skupić się na aspektach, które możesz zmienić w swoim życiu i czerpać z tego satysfakcję. W budowaniu nawyku pozytywnego myślenia pomóc Ci może także wpis: Jak być szczęśliwym? Zasady szczęśliwego życia.

Jak włączyć pozytywne myślenie?

Pozytywnego myślenia nie da się ot tak włączyć. Nad bardziej pozytywnym nastawieniem do życia pracuje się sukcesywnie. Wbrew opiniom niektórych motywacyjnych guru, nie ma szybkiego sposobu na to, jak włączyć pozytywne myślenie. Zmiana schematów musi trwać (według niektórych specjalistów od 3 tygodni, nawet do 3 miesięcy codziennego praktykowania nowych zachowań, które bardziej Ci służą). Dobra wiadomość jest taka, że każdy może nauczyć się tego, jak myśleć pozytywnie i sprawić, że wejdzie mu to w zdrowy nawyk. Chcesz włączyć pozytywne myślenie? Te ćwiczenia przydadzą Ci się na pewno.

Pozytywne myślenie – ćwiczenia

  • Ćwiczenie, które warto wykonywać, aby uruchomić moc pozytywnego myślenia to na przykład praktyka zwiększonej uważności i przyglądania się własnym myślom. Można do tego celu wykorzystać dwa słoiki. Do jednego wrzucać karteczki z zapisanymi negatywnymi myślami, które pojawiły się w Twojej głowie, a w drugim umieszczać pozytywne myśli. Pod koniec dnia, tygodnia lub miesiąca warto sprawdzić, których jest więcej. Im dłużej będziesz „kolekcjonować” w ten sposób własne myśli, tym łatwiej będzie Ci się do nich zdystansować, ale też zacząć podejmować z nimi interakcje.
  • Kolejne ćwiczenie, które warto regularnie wykonywać to tzw. rekonstrukcja poznawcza. Można powiedzieć, że rekonstrukcja poznawcza w psychologii sprawia, że „myśli lepiej się myślą”. Na czym to polega? Na tym, abyś zaczął zadawać swoim myślom serię pytań. Dzięki temu wzmocnisz swoją intuicję i zaczniesz lepiej zarządzać swoimi automatycznymi zachowaniami oraz lepiej poradzisz sobie długofalowo ze stresorami. Przykładowe pytania, które warto regularnie zadawać własnym myślom, znajdziesz poniżej.
  1. Dlaczego tak sądzę?
  2. To opinia czy fakt?
  3. Co mi to daje?
  4. Skąd to wiem?
  5. Co by było, gdybym myślał inaczej?
  6. Dlaczego nie potrafię tego puścić?
  7. Dlaczego chce się tego trzymać?

 Oto 5 kroków do pozytywnego myślenia

Podsumowując, aby zacząć myśleć pozytywnie, warto wykonać 5 poniższych kroków:

  1. Odpuść kwestie, na które nie masz wpływu. Skup się na aspektach, które możesz zmienić w swoim życiu i czerpać z tego satysfakcję.
  2. Postaraj się nie przejmować się zbytnio tym, co powiedzą inni i jak zareagują na Twoje decyzje znajomi i rodzina.
  3. Postaw na rozwój osobisty, aby m.in. wzmocnić swoją pewność siebie i poczucie własnej wartości.
  4. Usuń z otoczenia toksycznych ludzi.
  5. Regularnie wykonuj ćwiczenia, które zbudują w Tobie nawyk pozytywnego myślenia (uważność na własne myśli, metoda słoików, wchodzenie ze swoimi myślami w interakcje, czyli rekonstrukcja poznawcza).

Jeśli od dłuższego czasu nie radzisz sobie z natłokiem natrętnych, negatywnych myśli – być może dobrym rozwiązaniem będzie rozmowa z psychologiem. Specjaliści SUPER-ego są do Twojej dyspozycji. Skontaktuj się z naszym centrum. Nie odkładaj swojego zdrowia psychicznego na później i zadbaj o siebie już dzisiaj.

Zobacz także

Kryzys wieku średniego – kiedy się zaczyna, ile trwa, co robić?

Kryzys wieku średniego u mężczyzn, jak i u kobiet to temat, który wzbudza często wiele emocji i skłania do głębszych refleksji. Dla niektórych jest to okres, ...
więcej »

Hejt w internecie – czym jest i jaki może mieć skutek

W ostatnim czasie można odnieść wrażenie, że brak życzliwości, a czasem wręcz agresja to już pewnego rodzaju norma w internecie. Nieprzyjemne komentarze w mediach społecznościowych, na ...
więcej »

Syndrom Piotrusia Pana – przyczyny, objawy, pomoc

Syndrom Piotrusia Pana to zjawisko, które w dzisiejszym społeczeństwie budzi coraz większe zainteresowanie, zarówno wśród psychologów, jak i osób zmagających się z trudnościami dorosłości. Choć większość ...
więcej »

Trudne dziecko – czyli jakie?

Jak postępować z trudnym dzieckiem? W jakich okolicznościach można w ogóle stwierdzić, że nasza pociecha to„trudne dziecko”? Wraz z wejściem w okres nastoletni, często zaczynają pojawiać ...
więcej »

Zakończenie psychoterapii. Kiedy i jak rozstać się z terapeutą?

Zakończenie psychoterapii to ważny etap w procesie zdrowienia i rozwoju świadomości. Podjęcie tej decyzji wymaga zrozumienia własnych potrzeb i gotowości do samodzielnego radzenia sobie z życiowymi ...
więcej »

Jak radzić sobie z samotnością?

Samotność to stan emocjonalny, a nie obiektywny fakt. To, że ktoś siedzi sam w domu, nie oznacza od razu, że jest samotny. Podobnie – można też ...
więcej »

Wewnętrzny krytyk – jak sobie z nim radzić?

W każdym z nas mieszka wewnętrzny krytyk – ten subtelny głos, który potrafi podważyć każdą decyzję, ocenić nasze umiejętności, a czasem nawet zrujnować wiarę we własne ...
więcej »

Zaburzenia ze spektrum autyzmu. Autyzm i zespół Aspergera – objawy u dzieci i dorosłych

Autyzm jest zaburzeniem rozwijającym się na wczesnym etapie życia. Dotyczy funkcjonowania ośrodkowego układu nerwowego, a ponieważ może objawiać się w różny sposób i mieć zróżnicowany stopień ...
więcej »

Proszę obrócić urządzenie