Accessibility tools panel
X

Cechy osób silnych psychicznie. Czy siłę psychiczną da się wypracować?

Silna psychika pozwala człowiekowi radzić sobie z trudnościami, wytrwać w dążeniu do celów i odnosić sukcesy mimo przeciwności, które spotyka na swojej drodze. Jest kluczowa w wielu aspektach życia, zarówno w codziennych sytuacjach, jak i w ekstremalnych okolicznościach. Siła psychiczna to też dość złożona cecha, która obejmuje wiele aspektów – czy da się ją jednak wypracować? 

Co to jest silna psychika?

Silna psychika to cecha, która najczęściej kojarzona jest z wytrwałością i zdolnością do radzenia sobie z trudnościami i wyzwaniami, jakie przynosi życie. Osoby, które charakteryzuje siła psychiczna, wykazują umiejętność utrzymania równowagi emocjonalnej, koncentracji oraz pozytywnego podejścia do z pozoru beznadziejnych sytuacji. Siła i odporność psychiczna to też zdolność do adaptacji i wytrzymania presji.

O silnej psychice mówi się często w kontekście tzw. koncepcji hardiness. Odnosi się ona do mentalnej i emocjonalnej wytrzymałości, która jest charakterystyczna dla Korpusu Piechoty Morskiej Stanów Zjednoczonych (Marines). Pojęcie hardiness w kontekście Marines opiera się na trzech głównych filarach. Są nimi:

  • wytrzymałość psychiczna (psychological resilience) – zdolności, które pozwalają radzić sobie z trudnościami, presją i stresem. Rozłąka z rodziną, długi czas, w których żołnierze są oddzieleni od cywilizacji, wymagają wyjątkowej siły psychicznej;
  • motywacja (motivation) – siła do służby, spełniania misji oraz przekraczania własnych ograniczeń. Dążenie do doskonałości i oddanie dla dobra ojczyzny, a także poczucie obowiązku sprawia, że żołnierze Marines czują się zmotywowani;
  • duch bojowy (combat spirit) – żołnierze Marines są znani z wyjątkowego ducha walki i błyskawicznej gotowości do działania nawet w najtrudniejszych sytuacjach. W obliczu zagrożenia tę cechę można opisać jako niezłomne nastawienie do walki i godną podziwu odwagę.

Żołnierze pracują nad rozwojem tych cech poprzez intensywny trening fizyczny i taktyczny, który przygotowuje ich do różnych sytuacji, włączając w to działania bojowe. Dyscyplina, wzajemne wsparcie i wszystkie nabyte umiejętności sprawiają, że żołnierze Marines stają się bardziej odporni i gotowi na trudności, które napotykają w trakcie służby.

Sprawdź też wpis: Jak zwiększyć pewność siebie?

Wpływ medytacji na silną psychikę.

Jak zbudować silną psychikę?

Istnieje kilka praktyk, dzięki którym może zostać wypracowana silna psychika. Ćwiczenia obejmują np. regularną praktykę uważności (mindfulness), która może pomóc w koncentracji, uspokojeniu umysłu i redukcji stresu. Medytacja może wpływać też na zdolność kontrolowania własnych myśli, emocji i reakcji, co przyczynia się do wypracowania w sobie siły psychicznej.

Do procesu kontroli i modyfikowania swojego zachowania w celu osiągnięcia celów odnosi się również koncepcja samoregulacji Baumeistera nazywana źródłem siły psychicznej człowieka i często stosowana w badaniach psychologicznych. Jeśli więc chcesz zbudować silną psychikę, warto zainteresować się również tym zagadnieniem.

Samoregulacja (będąca źródłem siły psychicznej) wymaga poniższych cech:

  • samodyscypliny, czyli zdolności do przekraczania chwilowych impulsów,
  • opóźniania gratyfikacji,
  • koncentrowania się na długoterminowych celach,
  • kontrolowania własnych emocji,
  • radzenia sobie ze stresem,
  • eliminowania rozpraszaczy,
  • skupiania uwagi na istotnych zadaniach.

Baumeister uważał, że samoregulacja jest zasobem ograniczonym (jej wykorzystywanie w jednym obszarze życia może wpływać na dostępność i wydajność w innych obszarach). Wyczerpanie zasobów samoregulacji prowadzi do obniżonej motywacji i trudności w kontroli własnego zachowania.

Można też trenować samodyscyplinę poprzez wyznaczanie sobie jasnych celów, planowanie, monitorowanie postępów, wypracowywanie zdrowych nawyków i świadome podejmowanie decyzji zgodnie z naszymi długoterminowymi wartościami i celami.

To, co może pomóc wzmocnić cechy, które świadczą o sile psychicznej to także warsztaty rozwoju osobistego w SUPER-ego. Siła psychiczna może też być wzmacniana przez rozmaite strategie, do których należą m.in. wprowadzanie zdrowych nawyków, budowanie wsparcia społecznego czy np. terapia psychologiczna. Rozwój osobisty i poszukiwanie odpowiedzi na pytanie, jak pokonać nieśmiałość – to kolejne sposoby na rozwój siły i odporności psychicznej.

Jak sprawdzić, czy ma się silną psychikę?

Ocena siły psychicznej jest procesem indywidualnym i subiektywnym. Jeśli zależy Ci na takiej ocenie, skonsultuj się z psychologiem lub terapeutą SUPER-ego, który będzie w stanie pomóc Ci w zrozumieniu, czym naprawdę jest silna psychika. Test, który jednoznacznie stwierdziłby, czy ktoś ma silną psychikę, nie istnieje. Można jednak posługiwać się pewnymi sugestiami, które wskazują na siłę psychiczną człowieka (radzenie sobie ze stresem, wytrwałość w dążeniu do celów, pozytywne podejście do życia i optymizm w trudnych sytuacjach, umiejętność adaptacji do zmian, samoświadomość własnych myśli i reakcji).

Zobacz także

Warsztaty dla dorosłych 2024!

Serdecznie zapraszamy do udziału w warsztatach dla dorosłych, które są organizowane przez Fundację PozyTYwka i jej wieloletnich współpracowników, a finansowane z budżetu miasta Wrocław. W tegorocznej ...
więcej »

Przebodźcowanie dziecka i osoby dorosłej – objawy i wpływ na psychikę

Nadmiar bodźców, które docierają do nas każdego dnia, może mieć poważne konsekwencje dla psychiki i ogólnego samopoczucia. W tym wpisie wyjaśniamy, czym jest przebodźcowanie dziecka oraz ...
więcej »

Overthinking, czyli nadmierne myślenie. Jak sobie radzić?

Jak przestać nadmiernie myśleć? Overthinking to nie tylko przesadna analiza sytuacji czy problemów, ale także stan umysłu, który może prowadzić do chronicznego stresu, lęków i trudności ...
więcej »

FOMO, czyli strach przed tym, co nas omija. Czy to choroba?

FOMO (fear of missing out) szczególnie daje się we znaki w dobie, gdy informacje napływają do nas szybciej niż kiedykolwiek. Dziś życie społeczne odbywa się w ...
więcej »

Zaburzenia dysocjacyjne – odmiany, objawy, leczenie

Zaburzenia dysocjacyjne wydają się tematem tajemniczym i skomplikowanym. Jednak zrozumienie tego, na czym polega dysocjacja w psychologii, jakie są jej objawy i sposoby leczenia, jest kluczowe ...
więcej »

Kryzys wieku średniego – kiedy się zaczyna, ile trwa, co robić?

Kryzys wieku średniego u mężczyzn, jak i u kobiet to temat, który wzbudza często wiele emocji i skłania do głębszych refleksji. Dla niektórych jest to okres, ...
więcej »

Hejt w internecie – czym jest i jaki może mieć skutek

W ostatnim czasie można odnieść wrażenie, że brak życzliwości, a czasem wręcz agresja to już pewnego rodzaju norma w internecie. Nieprzyjemne komentarze w mediach społecznościowych, na ...
więcej »

Syndrom Piotrusia Pana – przyczyny, objawy, pomoc

Syndrom Piotrusia Pana to zjawisko, które w dzisiejszym społeczeństwie budzi coraz większe zainteresowanie, zarówno wśród psychologów, jak i osób zmagających się z trudnościami dorosłości. Choć większość ...
więcej »

Zakończenie psychoterapii. Kiedy i jak rozstać się z terapeutą?

Zakończenie psychoterapii to ważny etap w procesie zdrowienia i rozwoju świadomości. Podjęcie tej decyzji wymaga zrozumienia własnych potrzeb i gotowości do samodzielnego radzenia sobie z życiowymi ...
więcej »

Proszę obrócić urządzenie