Accessibility tools panel
X

Co to jest dzienniczek uczuć i dlaczego warto go prowadzić?

W ciągu dnia człowiekowi towarzyszy bardzo wiele różnych emocji. Czasami w jednej chwili można poczuć ich jednocześnie nawet kilka. Warto przyjrzeć się co dokładnie je wywołuje, aby lepiej poznać siebie i lepiej radzić sobie z emocjami, zwłaszcza tymi trudnymi. Czy warto prowadzić dzienniczek uczuć? Co to właściwie jest oraz jaki jest cel zapisywania emocji, które towarzyszą Ci w różnych sytuacjach? Poznaj podstawowe zasady regularnego notowania uczuć.

Co to jest dzienniczek uczuć?

Dzienniczek uczuć jest to coś w rodzaju osobistego notatnika lub pamiętnika, w którym zapisuje się osobiste spostrzeżenia dotyczące odczuwanych w ciągu dnia emocji. Dziennik uczuć powinien być prowadzony systematycznie i zawierać spis uczuć, które towarzyszyły Ci przy okazji różnych wydarzeń i sytuacji danego dnia. W SUPER-ego pacjenci często posiłkują się takim dziennikiem podczas wizyt. Dziennik uczuć i emocji pomaga przypomnieć sobie, co i kiedy dokładnie odczuwało się parę dni lub tygodni przed wizytą. Łatwiej jest wrócić do wspomnień i przeanalizować konkretne stany emocjonalne wywołane przez rozmaite zdarzenia i myśli. Szczególnie terapia uzależnień ceni sobie taki systematyczny wgląd do trudnych emocji, z którymi zmaga się pacjent podczas leczenia się z nałogu (np. dziennik uczuć alkoholika może dostarczyć cennych informacji na temat stanu umysłu pacjenta w trakcie odstawienia alkoholu). Warto zdawać sobie sprawę, że emocje mają ogromny wpływ na funkcjonowanie organizmu człowieka. A więcej o ich wpływie na zdrowie przeczytasz tutaj.

Jak prowadzić dzienniczek uczuć?

Poniżej kilka wskazówek na temat tego w jaki sposób najlepiej jest prowadzić dzienniczek uczuć.

  • Prowadź dziennik uczuć systematycznie, aż wejdzie Ci to w nawyk. Nawet jeśli z jakichś przyczyn zdarzy Ci się pominąć któryś dzień, to nie przestawaj notować swoich emocji.
  • Wyznacz sobie wieczorem kilka chwil na to, aby spokojnie usiąść i zanotować uczucia, które pojawiły się w Tobie w ciągu tego dnia. Możesz też mieć zawsze przy sobie notatnik i długopis, aby zapisywać także swoje uwagi na bieżąco.
  • Najlepiej jest rozpocząć nową notatkę od dnia tygodnia oraz daty np. środa, 27 kwietnia 2022 roku.
  • Notuj każde uczucie i emocje oraz dopisz obok sytuację kiedy wystąpiło dane odczucie.
  • Rób podsumowania tygodniowe lub miesięczne i sprawdzaj jakie uczucia pojawiały się u Ciebie najczęściej i kiedy to się działo.
  • Pisz wszystko w formie “ja”.
  • Nie analizuj zbytnio i nie poddawaj tego, co zanotujesz dodatkowej obróbce intelektualnej i w żadnym wypadku nie bądź dla siebie krytyczny.
  • Najlepiej nie odkładaj rozpoczęcia prowadzenia dzienniczka na później i zacznij jak najszybciej.

Jak zapisywać uczucia?

Jak prowadzić dzienniczek uczućSwoje uczucia najlepiej zapisywać po prostu w formie luźnych myśli i refleksji, które pojawiają się w Twojej głowie pod koniec dnia. Przykładowo: gdy stałem w korku czułem gniew i frustrację, miałem wrażenie, że jestem bezradny; gdy rozmawiałem z bratem czułem rozgoryczenie i smutek, kiedy zadzwoniła do mnie Ewa czułem się wdzięczny, że pamiętała o moich urodzinach, czułem się kochany, zrelaksowany i wesoły. Dzienniczek uczuć pozwoli Ci się stać bardziej uważnym na to, co się z Tobą dzieje. Pamięć bywa zawodna, dlatego tak ważne jest, aby robić notatki. Po jakimś czasie prowadzenia dziennika, może okazać się, że bardzo często odczuwasz jakąś negatywną emocję, gdy rozmawiasz na jakiś temat lub gdy wykonujesz określoną czynność. Wówczas warto się lepiej temu przyjrzeć. Zapisywanie uczuć sprawi, że będziesz mógł zatrzymać się i zastanowić, co można zrobić, aby zmienić pewne rzeczy w Twoim życiu i co tak naprawdę wpływa na doświadczanie takich, a nie innych emocji w konkretnej sytuacji.

Uczucia wiążą się z Twoimi potrzebami

Emocje, które nosisz w sobie często świadczą o tym, czego potrzebujesz. Uważniejszy wgląd we własne wnętrze przy pomocy dziennika uczuć może sprawić, że zastanowisz się bardziej nad tym, czego naprawdę oczekujesz od życia. Zdasz sobie sprawę, że czasem nawet takie subtelne rzeczy jak zapach, drobny gest czy przeczytanie jakiegoś zdania wywołuje lawinę różnych myśli, a razem z nimi wielu emocji. Dzięki dziennikowi można lepiej poznać samego siebie, skuteczniej walczyć z uzależnieniami, a także bardziej świadomie przeżywać każdą chwilę.

Zobacz także

Warsztaty dla dorosłych 2024!

Serdecznie zapraszamy do udziału w warsztatach dla dorosłych, które są organizowane przez Fundację PozyTYwka i jej wieloletnich współpracowników, a finansowane z budżetu miasta Wrocław. W tegorocznej ...
więcej »

Zaburzenia integracji sensorycznej – skąd się biorą i jak je leczyć?

Zaburzenia integracji sensorycznej (SI) stanowią wyzwanie, które coraz częściej stawiają przed nami różnorodne grupy wiekowe – od dzieci po dorosłych. Ponieważ zaburzenia integracji sensorycznej mogą znacząco ...
więcej »

Terapia skoncentrowana na przeniesieniu (TFP). Czym jest i dla kogo jest przeznaczona? 

Terapia skoncentrowana na przeniesieniu (TFP), znana również jako terapia Kernberga jest zaawansowaną formą terapii psychodynamicznej. Jest ona szczególnie skuteczna w leczeniu zaburzeń osobowości, w tym zaburzenia ...
więcej »

Przebodźcowanie dziecka i osoby dorosłej – objawy i wpływ na psychikę

Nadmiar bodźców, które docierają do nas każdego dnia, może mieć poważne konsekwencje dla psychiki i ogólnego samopoczucia. W tym wpisie wyjaśniamy, czym jest przebodźcowanie dziecka oraz ...
więcej »

Overthinking, czyli nadmierne myślenie. Jak sobie radzić?

Jak przestać nadmiernie myśleć? Overthinking to nie tylko przesadna analiza sytuacji czy problemów, ale także stan umysłu, który może prowadzić do chronicznego stresu, lęków i trudności ...
więcej »

FOMO, czyli strach przed tym, co nas omija. Czy to choroba?

FOMO (fear of missing out) szczególnie daje się we znaki w dobie, gdy informacje napływają do nas szybciej niż kiedykolwiek. Dziś życie społeczne odbywa się w ...
więcej »

Zaburzenia dysocjacyjne – odmiany, objawy, leczenie

Zaburzenia dysocjacyjne wydają się tematem tajemniczym i skomplikowanym. Jednak zrozumienie tego, na czym polega dysocjacja w psychologii, jakie są jej objawy i sposoby leczenia, jest kluczowe ...
więcej »

Kryzys wieku średniego – kiedy się zaczyna, ile trwa, co robić?

Kryzys wieku średniego u mężczyzn, jak i u kobiet to temat, który wzbudza często wiele emocji i skłania do głębszych refleksji. Dla niektórych jest to okres, ...
więcej »

Syndrom Piotrusia Pana – przyczyny, objawy, pomoc

Syndrom Piotrusia Pana to zjawisko, które w dzisiejszym społeczeństwie budzi coraz większe zainteresowanie, zarówno wśród psychologów, jak i osób zmagających się z trudnościami dorosłości. Choć większość ...
więcej »

Proszę obrócić urządzenie