Tłumienie emocji – jak przestać?

Tłumienie emocji nie sprawi, że one znikną. „Złe” emocje (smutek, gniew, żal) nigdy nie powinny być spychane na dalszy plan. Nie powinno się też ich unikać. Do czego prowadzi tłumienie emocji i dlaczego nie warto tego robić? Jak przeżywać emocje, aby cieszyć się dobrym samopoczuciem i zdrowiem psychicznym? Przeczytaj ten wpis i poznaj wszystkie odpowiedzi.

Czym są emocje?

Zanim pojawi się odpowiedź na pytanie, jak radzić sobie ze złymi emocjami, warto wyjaśnić, czym w ogóle są emocje. Otóż musisz zdać sobie sprawę, że są to wszelkie uczucia, które towarzyszą Ci każdego dnia. Niektóre z nich są długotrwałe i odczuwasz je bardzo często, a niektóre są jak morskie fale – przychodzą i odchodzą. Charakteryzują się tym, że są przelotne. Emocji jest bardzo wiele, a ich dominującą cechą jest fakt, że pojawiają się nagle i są powiązane z jakimś bodźcem. Psycholodzy określają emocje jako procesy, które nadają wrażeniom subiektywną wartość i jakość.

Emocje dobre i złe – co je wzbudza?

Emocje mogą wywołać rozmaite czynniki:

• ludzie, którzy Cię otaczają,
• sytuacje, które Ci się przydarzają,
• wykonywane przez Ciebie czynności,
• zapachy, smaki (zwłaszcza te, które wywołują silnie wspomnienia).

Czy tłumienie emocji jest dobre?

Nie. Tłumienie emocji nigdy nie prowadzi do niczego dobrego. Kumulowanie w sobie uczuć, szczególnie tych trudniejszych (są to tzw. złe emocje) zawsze niesie ze sobą pewne konsekwencje. Prowadzi do cierpienia psychicznego, a także fizycznego. Emocje wprawdzie są produktem naszej psychiki, jednak często objawiają się także w ciele. Wyrażają się w mimice i postawie fizycznej. Strach często napina przeponę i spłyca oddech. Doprowadza to niejednokrotnie do licznych napięć mięśniowych wzdłuż całego kręgosłupa. Długotrwały stres może nawet wywołać bóle głowy, bóle w klatce piersiowej, zmiany w chodzie i ogólnej postawie człowieka.

Tłumienie emocji nigdy nie wychodzi człowiekowi na zdrowie, a brak wiedzy na temat tego, jak rozładować złe emocje, doprowadziło już wiele osób do kryzysu psychicznego (sprawdź wpis: Jak rozpoznać kryzys psychiczny?) Zauważ, że tłumienie emocji zawsze stoi w opozycji do możliwości swobodnego wyrażania swoich emocji wśród ludzi, z którymi łączą Cię wspólne wartości oraz zgodności swoich myśli, słów i czynów (gdy nie musisz niczego udawać przed sobą i otoczeniem).

Zobacz: Jak być szczęśliwym – zasady szczęśliwego życia.

Złe emocje – przykłady

Złe emocje to np. złość, żal, smutek, gniew, wstyd, rozczarowanie, zawiść. Warto jednak uświadomić sobie, że nie są to w istocie złe emocje, tylko trudne i często dla człowieka niewygodne oraz niezbyt przyjemne doznania (w porównaniu do radości, rozkoszy czy zachwytu). Właśnie z tego powodu przyjęło się rozdzielenie odczuć na emocje dobre i złe. Nie należy tego jednak traktować zbyt dosłownie. Zamiast tego lepiej każde ze swoich doznań traktować jako coś zupełnie naturalnego, a także postarać się w pełni zaakceptować istnienie każdej z emocji. Przeżywanie emocji to zawsze o wiele lepsze rozwiązanie niż ciągłe zaprzeczanie i czucie się winnym, że taka emocja w ogóle się pojawiła.

Jak przestać tłumić emocje?

Aby przestać tłumić emocje, warto najpierw dotrzeć do ich źródła. W wielu przypadkach jednak pełne zrozumienie i uświadomienie sobie przyczyn pojawienia się silnych emocji jest niezwykle trudne i wymaga pracy z psychologiem lub psychoterapeutą. W tym celu warto odwiedzić Dolnośląskie Centrum Psychiatrii i Psychoterapii. Jeśli czujesz, że złe emocje od dłuższego czasu Cię przygniatają i odbierają Ci radość życia – skontaktuj się z nami. Pamiętaj, że jesteśmy tu dla Ciebie. W SuperEgo każdego dnia pomagamy zrozumieć, że spotkanie z własnymi emocjami jest bardzo potrzebne i sprawia, że człowiek nawiązuje lepszą relację z samym sobą, zaczyna lepiej rozumieć siebie, bardziej się akceptować, a cały ten proces zawsze uczy i wzbogaca człowieka.

Jak rozładować złe emocje?

Aby rozładować emocje, nie możesz ciągle spychać ich na dalszy plan, bo wrócą do Ciebie ze zdwojoną siłą, a wówczas istnieje ryzyko, że nie podołasz negatywnym skutkom tłumienia emocji. Co więc możesz zrobić?

1. Zauważ konkretne uczucie. Kiedy najczęściej się pojawia?
2. Zaobserwuj, jak wpływa ono na Twoje myśli, ciało, zachowanie. Co wtedy zazwyczaj mówisz i robisz?
3. Nie zaprzeczaj istnieniu tej emocji, zaakceptuj ją i uznaj, że jest czymś zupełnie naturalnym. To także bardzo cenna informacja o Tobie.
4. Znajdź czas i przestrzeń, aby móc odczuć te emocje w pełni. Wielu ludzi ucieka od trudnych uczuć (w używki, seriale, przyjemności). Wszystko po to, aby nie czuć się źle. Zamiast tego warto pobyć ze swoimi emocjami i spróbować w pełni je przeżyć.

Tłumienie emocji i skutki takiego postępowania nigdy nie należą do korzystnych dla zdrowia. Niestety już od najmłodszych lat nie pokazuje się dzieciom, jak pozbyć się złych emocji w zdrowy sposób – zamiast tego dziecko dostaje reprymendę za każdym razem, gdy głośno wyraża swój gniew czy niezadowolenie. Doprowadza to do tego, że w dorosłym życiu często wychodzą na wierzch złe emocje, które w dzieciństwie z różnych przyczyn nie mogły zostać w pełni wyrażone, przeżyte i musiały być tłumione. Pamiętaj: nie ma czegoś takiego jak złe emocje – każde z uczuć (nawet to nieprzyjemne, trudne i uznawane przez wszystkich za negatywne) jest Ci potrzebne, jest naturalne i warte przeanalizowania. Jeśli odnajdziesz źródło swoich emocji, z czasem będziesz w stanie lepiej sobie z nimi radzić.