Accessibility tools panel
X

Wojna, pandemia, inflacja – jak sobie poradzić z lękiem?

Przez ostatnie kilkanaście miesięcy na świecie dużo się wydarzyło, przez co codzienność ludzi przestała wyglądać tak, jak jeszcze kilka lat temu. Pojawiła się pandemia, która bardzo mocno wpłynęła na znaną nam do tej pory rzeczywistość, musimy mierzyć się z rosnącą inflacją i coraz wyższymi kosztami życia, a także z niezwykle trudną sytuacją za naszą wschodnią granicą. Wojna na Ukrainie wyzwoliła w Polakach ogromną determinację do niesienia pomocy sąsiadom, ale wzmożyła też lęk o to, co przyniesie przyszłość. Szczególnie powinno się więc teraz zadbać o swoje zdrowie psychiczne. Sprawdź, jak pokonać strach w takich ciężkich momentach.

Strach przed wojną nie jest niczym złym

Każdego dnia dociera do ludzi mnóstwo przerażających informacji o tym, co dzieje się w Ukrainie. Ponieważ jest to państwo graniczące z naszym, to trwająca w nim wojna wywołuje w nas bardzo silne emocje – co jest zupełnie zrozumiałe. Zdrowie i życie ludzi, którzy mieszkają tuż obok, jest poważnie zagrożone, dlatego naturalną reakcją w tej sytuacji jest lęk i strach przed wojną. Pomoc psychologiczna dla uchodźców jest ważna i na pewno bardzo w tym czasie potrzebna, jednak trzeba pamiętać, że my sam również możesz z takiego wsparcia korzystać. W końcu również martwisz się o przyszłość swoją i bliskich, o sytuację materialną (która i tak jest zaburzona przez inflację) czy o ludzi, którzy są bezpośrednio zaangażowali w pomoc osobom walczącym w wojnie na Ukrainie. Przedsiębiorcy boją się o swoje biznesy, które podczas trwającej pandemii w większości przypadków i tak wiele już przeszły. Czasy są trudne, nie warto więc ukrywać swoich emocji czy wstydzić się ich – lepiej jest szukać wsparcia oraz wiedzy na temat tego, jak pokonać strach i lęk.

Sposoby na lęk – co warto wiedzieć

Potrzeba bezpieczeństwa jest, poza czynnościami fizjologicznymi, najważniejsza dla człowieka – co widać choćby w znanej od lat piramidzie Maslowa. Nic więc dziwnego, że w niepewnej sytuacji, gdy nie wiesz czego spodziewać się po nawet bliskiej przyszłości, czujesz lęk i niepokój. Należy jednak pamiętać, że z takimi problemami, z trudnymi emocjami można sobie radzić.

Sposoby na radzenie sobie z lękiem:

  • Ograniczenie czytania czy oglądania wiadomości dotyczących pandemii, inflacji i sytuacji politycznej w kraju bądź doniesień z wojny na Ukrainie – nadmiar informacji, zwłaszcza negatywnych, nie ma dobrego wpływu na psychikę, a trzeba też pamiętać, że nawet w stosunkowo „normalnych” czasach, kiedy nie ma aż tylu intensywnych wydarzeń, każdy człowiek jest mocno przebodźcowany (na każdym niemal kroku można spotkać się z reklamą, codziennie pojawia się dużo nowych treści w mediach, na portalach społecznościowych itd.), dlatego warto robić sobie kilkugodzinne przerwy od telefonu i telewizji lub pilnować, aby newsy sprawdzać tylko 1-2 razy dziennie;
  • Znalezienie czasu tylko dla siebie – jednak nie po to, by nadrobić zaległości medialne, ale by poświęcić się swoim zainteresowaniom, hobby czy po prostu odpocząć w ulubiony sposób. Wyciszenie się oraz zajęcie myśli rzeczami, które sprawiają przyjemność, pozwala się uspokoić i zrelaksować;
  • Rozpoznawanie i nazywanie własnych emocji, zamiast ignorowania ich, ponieważ wtedy tylko narastają – nie dla każdego jest to jednak łatwe, dlatego warto korzystać ze wsparcia specjalistów, oferowanego w wielu miejscach w całej Polsce, między innymi w Centrum SUPER-ego;
  • Zaakceptowanie, że nie mamy wpływu na to, co dzieje się na świecie; wiąże się to też z tym, że nikt nie powinien odczuwać poczucia winy, dlatego że pomaga pokrzywdzonym w wojnie na Ukrainie w za małym stopniu, niewystarczająco – ważne, aby zrozumieć, że każdy robi dla innych tyle, ile jest w stanie;
  • Pomoc psychologiczna, czyli korzystanie z wiedzy psychologów i psychoteraputów, którzy potrafią wsłuchiwać się w problemy swoich pacjentów i uczyć ich tego, jak je zrozumieć, a także jak obniżyć poziom lęku.

Jak wpływa na nas wojna na Ukrainie?

Sposoby na radzenie sobie z lękiemNależy zwrócić uwagę, że sytuacja w Ukrainie może wpływać na nasz nastrój nawet, jeśli nie zdajemy sobie z tego sprawy. Rozdrażnienie, obniżona odporność na stres w pracy czy w domu, odczuwanie napięcie bądź niepokój mogą właśnie wiązać się z aktualnymi wydarzeniami na świecie czy ze zmianami gospodarczymi w naszym kraju (np. wzrostami cen wywołanymi inflacją).

Jeśli kotłują się w tobie takie emocje, czujesz się niekomfortowo z niejasnych przyczyn i ciężko jest ci się zrelaksować, to spróbuj skorzystać z pomocy psychologa, który nie tylko udzieli Ci rad, jak pokonać strach, ale też podpowie, jak radzić sobie z natłokiem negatywnych myśli.

Zobacz także

Warsztaty dla dorosłych 2024!

Serdecznie zapraszamy do udziału w warsztatach dla dorosłych, które są organizowane przez Fundację PozyTYwka i jej wieloletnich współpracowników, a finansowane z budżetu miasta Wrocław. W tegorocznej ...
więcej »

Zaburzenia integracji sensorycznej – skąd się biorą i jak je leczyć?

Zaburzenia integracji sensorycznej (SI) stanowią wyzwanie, które coraz częściej stawiają przed nami różnorodne grupy wiekowe – od dzieci po dorosłych. Ponieważ zaburzenia integracji sensorycznej mogą znacząco ...
więcej »

Terapia skoncentrowana na przeniesieniu (TFP). Czym jest i dla kogo jest przeznaczona? 

Terapia skoncentrowana na przeniesieniu (TFP), znana również jako terapia Kernberga jest zaawansowaną formą terapii psychodynamicznej. Jest ona szczególnie skuteczna w leczeniu zaburzeń osobowości, w tym zaburzenia ...
więcej »

Przebodźcowanie dziecka i osoby dorosłej – objawy i wpływ na psychikę

Nadmiar bodźców, które docierają do nas każdego dnia, może mieć poważne konsekwencje dla psychiki i ogólnego samopoczucia. W tym wpisie wyjaśniamy, czym jest przebodźcowanie dziecka oraz ...
więcej »

Overthinking, czyli nadmierne myślenie. Jak sobie radzić?

Jak przestać nadmiernie myśleć? Overthinking to nie tylko przesadna analiza sytuacji czy problemów, ale także stan umysłu, który może prowadzić do chronicznego stresu, lęków i trudności ...
więcej »

FOMO, czyli strach przed tym, co nas omija. Czy to choroba?

FOMO (fear of missing out) szczególnie daje się we znaki w dobie, gdy informacje napływają do nas szybciej niż kiedykolwiek. Dziś życie społeczne odbywa się w ...
więcej »

Zaburzenia dysocjacyjne – odmiany, objawy, leczenie

Zaburzenia dysocjacyjne wydają się tematem tajemniczym i skomplikowanym. Jednak zrozumienie tego, na czym polega dysocjacja w psychologii, jakie są jej objawy i sposoby leczenia, jest kluczowe ...
więcej »

Kryzys wieku średniego – kiedy się zaczyna, ile trwa, co robić?

Kryzys wieku średniego u mężczyzn, jak i u kobiet to temat, który wzbudza często wiele emocji i skłania do głębszych refleksji. Dla niektórych jest to okres, ...
więcej »

Syndrom Piotrusia Pana – przyczyny, objawy, pomoc

Syndrom Piotrusia Pana to zjawisko, które w dzisiejszym społeczeństwie budzi coraz większe zainteresowanie, zarówno wśród psychologów, jak i osób zmagających się z trudnościami dorosłości. Choć większość ...
więcej »

Proszę obrócić urządzenie